Noen ganger kan det virke som om kosthold og trening alene ikke er nok til å holde kroppen vår friskest. Som kvinner, vi har komplekse ernæringsbehov, og det er viktig at vi gir oss selv alle nødvendigheter. Les videre for å lære mer om noen av kosttilskuddene du kanskje vil vurdere for å sikre helse.
Den beste måten å få næringsstoffer på er utvilsomt fra naturlige kilder. Luft, sol, mat og vann gir alle kroppene våre essensielle vitaminer og mineraler. Men det kan virke umulig å sørge for at vi får tilstrekkelig tilførsel av hvert næringsstoff vi trenger. Derfor deler vi med deg hvilke vitaminer og mineraler som er avgjørende for kvinners helse. Hvis du føler at du kanskje ikke får nok av en eller flere av disse, kan det være verdt å snakke med legen din om å fortsette tilskudd.
Kalsium
Spis riktig Ontario anbefaler å få så mye kalsium som mulig fra mat. Meieriprodukter, grønne grønnsaker og mange nøtter er alle gode kilder til kalsium. Men hvis du er laktoseintolerant, ikke liker melk, er veganer eller har en forbindelse med osteoporose, kan du ha problemer med å få alt kalsium du trenger fra naturlige kilder. Du kan velge å ta enten kalsiumsitrat eller kalsiumkarbonat som en form for supplement, og du kan velge mellom en rekke former, størrelser og teksturer for forskjellige forbrukspreferanser. Snakk med apoteket for å få en bedre ide om hvilket alternativ som er best for deg. Unngå å ta mer enn 500–600 milligram kalsium om gangen, og konsumere det med mye vann.
Vitamin d
Hvis du ikke får nok kalsium fra kostholdet ditt, er det stor sjanse for at du også trenger mer vitamin D. I følge Osteoporose Canada, vitamin D er avgjørende for sunn beinvekst fordi det hjelper på absorpsjon av kalsium. Mesteparten av tilførselen av vitamin D kommer fra solen. Dessverre, i vårt nordlige klima, er det praktisk talt umulig å få den mengden soleksponering vi trenger for å oppnå våre vitamin D -behov. Osteoporose Canada anbefaler alle kanadiske voksne mellom 19 og 50 år å ta et tillegg daglig det er 400–1 000 IE, mens eldre voksne eller personer med risiko for osteoporose bør ta 800–2 000 IE daglig.
Omega 3
Omega-3 fettsyrer er avgjørende for riktig vekst og utvikling, fra barndom til alderdom. Men fordi næringsstoffet ikke kan produseres av kroppen, er det viktig at vi får tilstrekkelig tilførsel fra eksterne kilder. DPA Gold rapporterer at daglig inntak av omega-3 kan redusere kolesterol, forbedre bentetthet, redusere leddsmerter, forbedre hjertehelsen og redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Nøtter, bønner og fisk forsyner kroppen vår med omega-3. Hvis du føler at du ikke klarer å innlemme flere av disse matvarene i kostholdet ditt, kan det være lurt å snakke med legen din om potensielle kosttilskudd.
mer om vitaminer og mineraler
Hvorfor kanadiere trenger mer vitamin D
5 måter å øke antioksidanter på i år
Hvorfor kalsium er så viktig for kvinner
