Hvis du synes at timeplanen din er fullpakket med arbeidsfrister, familieaktiviteter og et travelt sosialt liv, har du kanskje ikke ekstra tid til å tilbringe timer på treningsstudioet og piske kroppen i form. I stedet for å sparke din Fitness for å dempe, passe disse ti 10-minutters treningsøktene inn i dagen din.
Tren mindre, hold deg mer motivert
De fleste synes det er utfordrende å forplikte seg til å trene regelmessig og falle av vognen på grunn av mangel på motivasjon, begrenset tid eller kjedsomhet. Du kan være mer engasjert i å trene i kortere intervaller.
Det beste treningstipset: Kvalitet fremfor kvantitet
Trening trenger ikke være en tidkrevende aktivitet for å være effektiv. Personlig trener i South Barrington Park District Valerie Brewster mener kvalitet bør stå i fokus fremfor kvantitet. "Hvis du trener hardt i 10 til 15 minutter, er det bedre enn å gå på treningsstudioet i en time og ikke være produktiv."
10-minutters trening
De følgende 10 øvelsene kan fullføres i løpet av 10 minutter mens du ser på favoritt -TV -programmet ditt eller venter på at timeren på ovnen din skal gå av. Så om du vil ha tonede armer eller en fantastisk six-pack, bruk disse raske trekkene til å være fysisk aktiv med jevne mellomrom, og kroppen din vil ikke ha noe annet valg enn å forandre seg.
Powerwalk
Å gå er en av de mest populære og anbefalte øvelsene for langsiktig vekttap, uavhengig av størrelse eller alder. Ta en 10-minutters powerwalk på lunsjpausen, eller finn en turvenn og powerwalk etter middagen. Å gå regelmessig vil hjelpe deg å gå ned i vekt og styrke musklene.
Kickboxing slag
Ingenting bekjemper en stressende dag som kickboksing. Så slipp håret og slipp dagens frustrasjoner trening, ved hjelp av denne bokseteknikken:
Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Stå i knebøyning, bøy knærne litt, hold magen kontraherende og kast raske støt og slag rett over brystet, og vekslende slagene dine. Vri midjen frem og tilbake mens du hurtigjakker for å jobbe kjernen din. For en mer avansert kondisjonstrening, bland føttene frem og tilbake mens du kaster raske støt. Kast hurtigstikk i 90 sekunder, og hvil deretter i 30. Gjenta fire ganger til.
Ta en sykkeltur
Dra nytte av det varme været og dra på en rask tur. Sykkeltur er en enkel øvelse som pisker bena i form. Er du ikke komfortabel med å sykle ute? Velg å sykle i stedet i 10 minutter mens du ser på TV eller leser et blad.
Sprintintervaller
Hvis tiden din er knapp, kan en rask løp hjelpe deg med å tone opp. Enten du velger å løpe på en innendørs bane, tredemølle eller utenfor, løping er en kardiovaskulær øvelse som brenner flere kalorier på kortere tid sammenlignet med de fleste andre øvelser. Treningseksperter anbefaler intervalltrening for maksimale resultater. Kjør med høy hastighet i 2 minutter, deretter powerwalk i 1 minutt. Gjenta til 10 minutter er oppe.
Hoppetau
Kanskje du bare tenker på å hoppe i tau som en av dine favorittbarndomsfordriv, men denne aerobe aktiviteten er en morsom og rimelig måte å brenne kalorier. Hopp i et tempo som er behagelig for deg. Prøv å hoppe i 5 til 10 minutter uten å ta en pause. Hvis dette er vanskelig, ta en pause på 30 sekunder når du trenger å hvile, og hopp deretter tilbake til det!
