Thanksgiving er rett rundt hjørnet, og bringer helgen med flest passasjerer i den vennlige himmelen. Mens du løper gjennom flyplassen, kan du spare på kalkundagen for å holde deg på sporet og slå oppblåstheten resten av reisesongen.
1. Unngå Cinna-Big-Buns
Gigantisk iset kanelrull
- 880 kalorier
- 17 gram mettet fett
- 830 milligram natrium
- 2 gram fiber
- 59 gram sukker
I stedet: Start dagen med dette ...
Kanel rosin bagel med pakke kremost
- 450 kalorier
- 5,5 gram fett
- 700 milligram natrium
- 5 gram fiber
Ifølge Dr. Jo, profesjonell foredragsholder og forfatter av den kommende boken, "Eat Out Healthy", gjennomsnittlig kvinne trenger mellom 1500-2500 kalorier per dag, noe som gjør denne bagelen et rimelig valg for frokost. "Siden fiber fyller, bør de som ønsker å opprettholde en sunn vekt, spesielt, sikte på 25 til 35 gram daglig."
2. Unngå en kopp Badunkadunk
16 gram frossen, blandet sjokolade -kaffedrikk
- 500 kalorier
- 98 gram sukker
I stedet: Be om en av disse ...
16 gram iset mokka latte laget med fettfri melk, uten pisket krem
- 170 kalorier
- 36 gram sukker
"På grunn av nye flyplasseregler kan vi ikke lenger transportere væsker forbi sikkerhetsområdet, noe som setter oss prisgitt sukkerholdige drikker i stor størrelse," advarer Dr. Jo. Å ta med en tom vannflaske og fylle den med filtrert vann fra en brusfontene så snart du kommer gjennom sikkerheten, er en god plan for å holde deg hydrert.
3. Grøft de personlige kjærlighetshåndtakene
Personlig pan pepperoni pizza
- 720 kalorier
- 8 gram mettet fett
- 1680 milligram natrium
I STED: Tilfredsstill ditt ønske om en varm og velsmakende lunsj med denne...
6 tommers ovnsstekt kylling flatbrødssandwich toppet med grønnsaker
- 330 kalorier
- 1,5 gram mettet fett
- 780 milligram natrium
"Hos sensitive personer kan overflødig natrium føre til at du beholder væske, får deg til å se oppblåst ut og øke blodtrykket", sier Dr. Jo. Å kutte spekemat kan redusere natrium drastisk.
4. Muffintopp
Stor blåbærmuffins
- 480 kalorier
- 2 gram fiber
- 46 gram sukker
Stå opp og lys med dette, i stedet...
Frukt og yoghurt parfait
- 160 kalorier
- 1 gram mettet fett
- 1 gram fiber
- 21 gram sukker (McDonald’s®)
Når du strekker deg etter en grab and go parfait, må du lese etiketten, siden de fleste andre merker, ifølge Dr. Jo, "er store og inneholder mye kaloririk granola."
5. Ekstra LB
Quarter pound cheeseburger value måltid
- 1200 kalorier
- 14,5 gram mettet fett
- 1460 mg natrium
- 8 gram fiber
- 95 gram sukker
I STED: Skala ned ting med dette...
Vanlig osteburger, sidesalat med dressing, liten diett cola
- 420 kalorier
- 7 gram mettet fett
- 1310 mg natrium
- 3 gram fiber
- 11 gram sukker
Å bestille a la carte kan spare deg for store kalorier siden de store delene av restaurantmat er for fristende. "Å ta" halvparten "er ikke et alternativ hvis du har en tre timers flytur å ta. For medlemmene av Clean Plate Club er det avgjørende å lære å legge mat på tallerkenen, sier Dr. Jo. "Å kaste bort mat er bedre enn å" stramme "det."
Flere sunne matvalg
Kostholdsstrategier for kvinner på farten
Kostholdsbevisste strategier når du velger fra en meny
Sunnere matvalg for hvert måltid på dagen
