Mødre, ikke la skoletider være ødeleggelse for dine vanlige Fitness rutine eller unnskyldning for ikke å starte et treningsprogram. Her er noen smarte måter å passe fitness inn i dagen din, uavhengig av din travle timeplan.
Tilbake til skolen treningsplan for mødre på farten
Tren litt, ofte
Eksperter anbefaler 30 minutter daglig fysisk aktivitet, men det betyr ikke at du hopper over en treningsøkt fordi du bare har 10 minutter til overs. I stedet for å presse deg selv til å fullføre en 30-minutters treningsøkt, trening i kortere utbrudd flere ganger om dagen. Å gjøre korte (10- til 15-minutters) høyintensive treningsøkter vil bygge muskler og brenne kalorier. Hvis du bare har et par minutter, løper du opp og ned trappene noen ganger eller gjør noen hoppeknuter.
La barna leke
Barna dine kan bli praktiske grunner til ikke å trene. Det er lett å bli så fanget av å forberede måltider, rydde opp etter dem og fungere som en gratis drosjetjeneste at du glemmer at du kan involvere barna dine i treningsplanene dine. Ta dem for eksempel på en sykkeltur eller når du går med hunden til parken. Det er ikke sikkert du alltid kan nå intensitetsnivået du søker når barna er sammen, men det er ingen grunn til å hoppe over aktivitet helt. Dette er en annen måte du konsekvent kan finne tid til å passe inn i en treningsøkt, og vil også bidra til å holde barna i god form.
Fest i toten din og gå
Å ha en smårolling hjemme og barn på skolen betyr enda mindre fritid, men du kan enkelt feste babyen din i en joggebil eller kose barnet ditt i en babysele. Den ekstra vekten kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier, og du utfører to viktige oppgaver: moring og trening!
Bare gjør det med en DVD
Trenings -DVDer, spesielt de med klart definerte treningssegmenter som du kan velge og velge etter tiden du har, er en fin måte for deg og barna dine å holde seg i form. Selv om barna ikke kan gjøre alle øvelsene, vil de prøve å gjøre armhevinger og sit-ups. Med mindre du vil investere i en trenings -DVD -samling, kan du spare penger ved å låne dem fra biblioteket.
Trening på jobb
Til slutt, hvis du er en travel arbeidsmamma, trenger du ikke å begrense treningsøktene til hjemmet ditt. Hvis du kjører til jobben, må du parkere bilen lenger fra jobben og gå raskt resten av veien. Bruk trappene noen ganger om dagen (det er enda bedre å bære tunge gjenstander opp trappene). Hvis du har litt privatliv, må du inkludere øvelser på skrivebordet i dagen. Prøv beinløft, ab crunches, push-ups på skrivebordet eller yogastillinger. Ikke bare vil du øke kondisjonen, du vil også øke humøret.
Flere tidsbesparende treningsøkter for tilbake til skolen
- 5 treningstips for travle mødre
- Triks for å passe fitness inn i dagen din
- De beste hjemmetrenings -DVDene
