Utfall med brystpass
Primært rettet mot underkroppen, fungerer en lunge og brystpass -sekvens også for bryst-, arm- og kjernemuskler. Denne øvelsen forbedrer også balanse og koordinering. Hvis du ikke har en medisinball,
du og din partner kan ganske enkelt speile hverandre mens de utfører lunges.
Startposisjon: Stå vendt mot partneren din med føttene i hoftebredde fra hverandre, hold medisinballen på brystnivå. Gå inn i et fremover utfall som senker låret parallelt med
bakke. Når du faller fremover, skal hælene og forfoten slå mot bakken først, etterfulgt av resten av foten. Fokuser på å slippe hoftene mot gulvet, i stedet for å kjøre din
hofter fremover. Hold ryggen oppreist.
Bevegelse: Når du strekker armene rett ut foran deg, sender brystet medisinballen til partneren din, som samtidig utfører et bakoverfall.
Slå av partner: Partneren din vil deretter utføre et fremover utfall mens du utfører et bakover utfall, og sender medisinskulen tilbake til deg. Utfør i 30 til 60 sekunder.
Flere måter en treningsvenn kan holde deg i form
Du kan ikke gå ned i vekt alene
10 måter å passe trening inn på dagen din
Morsom familietrening
For mer informasjon om spesifikke øvelser og partnertreninger, besøkwww.acefitness.org.
