Varmere vær vil garantert få deg til å føle deg som et barn igjen, så det er på tide å omfavne følelsen og ta treningen tilbake til lekeplassen.
Hula-hooping med en vektet bøyle i voksen størrelse (du kan hente en fra nesten hvilken som helst sportsbutikk eller en nettbutikk som Amazon), øker din hjertefrekvens som en effektiv form for kardiovaskulær trening og engasjerer også de viktigste musklene i kjernen din: mage, skrå, lav rygg, setemuskler og hofter.
Når du blir god til vanlig bøyle, kan du legge til nye øvelser i blandingen, noe som øker treningen ytterligere. De følgende syv øvelsene er designet for å målrette mot alle dine store muskelgrupper, med fokus på underkroppen og kjernen. Jobb med hver trening enkeltvis eller sett dem sammen for en full, 30-minutters rutine.
Hula-hooping trening
Utfør hver treningskretsstil, etter hverandre. Ikke bekymre deg hvis bøylen faller. Bare ta den opp igjen og fortsett.
- 0:00 - 2:00, hoftebøyle foran til bak, høyre fot foran (bytt rammens rotasjon hvert 30. sekund)
- 2:01 - 4:00, hoftebøyle foran til bak, venstre fot foran (bytt rammens rotasjon hvert 30. sekund)
- 4:01 - 6:00, side til side midjebånd (bytt rotasjon på bøylen hvert 30. sekund)
- 6:01 - 7:00, mars og trykk
- 7:01 - 8:00, vekslende bøyle
- 8:01 - 8:30, Hooping plié squat
- 8:31 - 9:00, Overhead -glorie
- 9:01 - 9:30, kneet marsjerer med glorie
- 9:31 - 10:00, hvile
Gjenta kretsen to ganger til.
1. Midjehylse foran til bak
Stakk beina ett foran det andre, knærne litt bøyd med hula bøylen parallelt med gulvet og trukket i flukt mot ryggen. Bruk armene til å drive rammen rundt kroppen din, og begynn å rocke hoftene frem og tilbake for å holde rammen i bevegelse.
Hvert 30. sekund endrer du retningen på bøylens rotasjon. Hvert 60 sekund bytter du beinposisjon.
2. Bøyle i midjen
Stå med føttene i hofteavstand fra hverandre, knærne litt bøyd med hula-bøylen parallelt med gulvet og trukket i flukt mot ryggen. Bruk armene til å drive rammen rundt kroppen din, og begynn å rocke hoftene fra side til side for å holde rammen i bevegelse.
Hvert 30. sekund endrer du retningen på bøylens rotasjon.
3. Mars og trykk
Stå med føttene i hofteavstand fra hverandre, og hold hula-bøylen i begge hender slik at den omgir skuldrene i en liten vinkel mot gulvet foran deg. Trekk høyre kne høyt, bøyet med foten mens du trykker hula bøylen rett opp over hodet. Senk høyre kne, og ta hula bøylen tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta på motsatt side, fortsett marsjen og trykkbevegelsen.
