Hvis du har hoppet over vekter til fordel for en all-cardio-trening, kan det være på tide å revurdere treningsstrategien din. Kvinner kan spesielt dra fordel av motstandstrening. Fra beinhelse til høyere metabolisme, det er utallige grunner til å starte styrketrening i dag.
Vi spurte Lisa Wheeler, treningsprogramdirektør for DailyBurn, en ledende online treningsdestinasjon, hvorfor det er så viktig for kvinner å komme inn i vektrommet og hvordan de skal komme i gang.
Bygger sterke bein og bremser bentap
Avverge osteoporose og opprettholde sterke bein med vektbærende trening. "Ben er levende vev, som stadig blir absorbert og erstattet," forklarer Wheeler. Ifølge Mayo Clinic oppstår osteoporose når opprettelsen av nytt bein ikke holder tritt med fjerning av gammelt bein, noe som forårsaker tap av bentetthet over tid. Selv om dette kan påvirke menn og kvinner, har postmenopausale kvinner størst risiko, noe som betyr at det er på tide å starte motstandstrening hvis du ikke allerede har gjort det. "Kosthold, kosttilskudd og mosjon, spesielt vektbærende trening, kan bidra til å stoppe eller bremse tapet av bentetthet og bygge sterke bein," sier Wheeler.
Økt styrke og høyere metabolisme
Som bein, er muskler aktive vev, og kvinner har en tendens til å miste 5 til 7 kilo muskler hvert tiår hvis de ikke gjør noen form for styrketrening eller vektbærende trening, forklarer Wheeler. "Redusert muskelmasse bremser stoffskiftet, så for å holde kaloribrannene brennende må kvinner opprettholde eller øke muskelmassen," sier hun. "Mens aerob trening har mange store helsemessige fordeler, er vektbærende øvelser nøkkelen til sterke muskler og et sunt stoffskifte."
Forbedrer glukose behandling og senker kolesterol
Studier viser at vektbærende trening kan forbedre hvordan kroppen absorberer glukose, noe som er avgjørende for å forhindre diabetes hos voksne, sier Wheeler. "I tillegg har lipidprofiler i blodet vist betydelige forbedringer, med lavere kolesterolnivå etter flere ukers styrketrening," legger hun til. "Dette kan i stor grad redusere sjansen for hjerteinfarkt."
Bedre hjernefunksjon
Tror du at styrketrening bare betyr en bedre kropp? Tenk igjen. "En ny studie utført i British Columbia viste betydelige forbedringer i kognitiv ytelse og hjernefunksjon med eldre kvinnelige deltakere som deltok i styrketreningsprogrammer, sier Wheeler. Dette inkluderte forbedret problemløsning, beslutningstaking og assosiativt minne. "Selv om flere tester må utføres, er dette et positivt skritt mot å bremse effekten av Alzheimers."
Forbedrer generell helse og velvære
Selv om du ennå har tatt imot motstandstrening, er det ikke for sent. "Kvinner er aldri for gamle eller for unge til å begynne å inkludere vektbærende trening i livsstilen," sier Wheeler. Hun siterer en studie publisert i Journal of Women and Aging, hvor forskere fant at 23 kvinner som fullførte et motstandstreningsprogram tre eller fire dager i uken rapporterte forbedret livskvalitet i alle aldre.
Hvordan komme i gang
Løft ting: Å løfte manualer, bruke motstandsbånd eller bare løfte dagligvareposene stimulerer dannelsen av bein, sier Wheeler. Så enhver øvelse som legger kraft på et bein vil styrke det bestemte beinet. Hun anbefaler to til tre ganger i uken for denne typen total kroppsresistens trening.
Beveg din egen kropp: Du trenger ikke alltid å bruke vekter for å få kroppsfordelene med motstandstrening. Å bruke din egen kroppsvekt er en fin måte å styrke bein og bygge muskelmasse på. “Trappeklatring med litt ekstra vekt i en ryggsekk, armhevinger, pull-ups, enkeltbenede knebøy, utfall og bro når det utføres med nok fokus og intensitet vil stimulere prosessen, sier Wheeler sier.
Flere treningstips
Topp 5 øvelser for flatere abs
Morsom treningstrend: Skype og trening
Treningsplanen på 500 kalorier
