Det er ikke så vanskelig som det kan virke å beholde ditt bakre utseende. Bare tre knebøyøvelser tre ganger i uken vil få det til å se strålende og ungt ut.
Selv om aldring gir visdom, raffinement og modenhet, følger det også med visse fall. Noen områder håndterer bare ikke prosessen like godt som andre. Baksiden din, for en, vil sannsynligvis bli litt selvtilfreds i den kinkige avdelingen etter hvert som årene går. Heldigvis skal det ikke så mye til for å minne bunnen din om hvem som er sjef og få det til å se fantastisk ut.
Her er tre knebøyøvelser, som kan hjelpe deg med å gjøre boller til boller av stål. Bare forplikt deg 30 minutter tre ganger i uken til bunnen din og vær konsekvent. Sørg for at du gir deg selv - og musklene dine - nedetid mellom treningsdagene for å lette restitusjonen og se hvordan din bakre blir virkelig overlegen.
Den trofaste
Det er ingenting som klassikerne. Dette er enkle knebøy som vil fungere baken din, så vel som lårene.
Rekvisita:
To lette manualer (du kan erstatte disse med små flasker vann)
Veibeskrivelse:
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og hold vekten ved siden av deg.
- Løft armene til skuldernivå, utfør en knebøy. Sørg for at knærne ligger bak tærne, ryggen er rett og hodet er rett og vender mot de utstrakte armene.
- Hold føttene flate på bakken og senk armene til sidene, stå opp igjen.
- Gjenta i sett med 10 knebøy hver, ta korte pauser i mellom, til 10 minutter er opp.
Plié squat
Litt vanskeligere enn den forrige øvelsen, plié squat vil hjelpe til med å forme rumpa, samtidig som du setter lår og kjerne gjennom sine skritt.
Veibeskrivelse:
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre og tærne viste seg i 45 graders vinkler. Hvil hendene på hoftene.
- Utfør et knebøy, sørg for at knærne er bak tærne, overkroppen er rett og kontrahert og du ser rett frem.
- Hold føttene på bakken og hendene på hoftene, stå opp igjen.
- Gjenta i sett med 10 knebøy hver, og ta korte pauser mellom 10 minutter.
Jump squat
Den vanskeligste av de tre, hoppe -knebøy vil ikke bare engasjere deg bak, men vil også jobbe lårene, kalvene og kondisjonstreningen.
Veibeskrivelse:
- Stå med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre. Hold armene på hver side av kroppen din.
- Sett deg på huk så lavt du kan, og hold torsoen rett.
- Hopp oppover, rett bena mens du hopper.
- Fullfør 15 sett med knebøyhoppet før du tar en kort pause, og gjenta til det er 10 minutter opp.
Flere treningsideer
4 trinn til en flat, tonet, fabelaktig mage
4 trinn til drapskurver
5 måter å passe trening inn i livet ditt
