Visste du at angstproblemer er de vanligste psykiske lidelsene hos barn? Det er anslagsvis 18 millioner barn og tenåringer som lider av angst. National Institute of Mental Health rapporterer at 25 prosent av ungdommene har angstproblemer, og statistikken tar ikke hensyn til de unge som ikke er diagnostisert eller ikke strekker seg etter hjelp. Fordi starten på et nytt skoleår kan utløse eller forverre angst hos stressede barn og tenåringer, barn angstspesialist Rhonda Martin, M.A., tilbyr følgende tips for foreldre for å hjelpe til med å lette angst i skolen barna sine.
Tilbake til skolen er tilbake for stress for mange barn
Sommeren er ofte en oase fra understreke for barn som lider av angst. Når skolen er i gang igjen, står barna overfor emosjonelle, sosiale og pedagogiske utfordringer som de ikke trenger å bekymre seg for om sommeren. “Bekymringer for om nåværende venner vil være i klassene sine, bekymrer seg for at en kjent mobber vil være i samme treningsperiode, angst for å forlate mor og far, stress over hvor du skal sitte til lunsj er blant de mange grunner
tilbake til skolen er ikke en fredelig tid for et barn som ofte tenker på de mange ‘hva om det er’ et nytt skoleår bringer, sier Martin, en tavle-sertifisert lisensiert profesjonell klinisk rådgiver og prisvinnende forfatter av Sittende fast, en guide for barn og foreldre som håndterer hele spekteret av angstlidelser. Det er viktig som forelder å hjelpe barnets angst i stedet for å avvise den eller, verre, bli sint eller gjøre barnet mindre for å føle seg stresset. Martin foreslår følgende 10 tips for å lette angst.1
Behold familien din
fysisk aktiv
Trening er ikke bare bra for kroppen, det kan også bidra til å bli kvitt nervøs energi. "To uker før skolestart, oppmuntre barnet ditt til å trene tre til fem dager i uken (trene som familie for å gjøre det morsomt)," foreslår Martin. “Det vil hjelpe barnet ditt til å bruke energi og kunne sovne ved tidligere overgangstider. I tillegg vil den ekstra aktiviteten redusere angstnivået, noe som også vil hjelpe kroppen til å nå en tilstand som bidrar til å sovne. ”
2
Hell sukker
Styr barnet vekk fra sukker for å redusere stressnivået. Forskning tyder på at hvitt sukker og hvitt melbasert mat kan øke angstkjemikalier i hjernen. Martin anbefaler sunne snacks som hel frukt eller yoghurt, og hvis en sukkerholdig godbit er uunngåelig, sørg for å få i deg litt protein sammen med den. Prøv en håndfull nøtter, strengost, en beholder yoghurt eller et glass melk.
3
Ha det gøy i solen
Høsttiden kan være kjøligere, men solen skinner fortsatt og kan tjene som en naturlig eliksir for angst. "Når barn er utendørs i solen, har de en tendens til å være mer avslappet og ha det gøy, i stedet for å bekymre seg for den første skoledagen," forklarer Martin. "Tjue til 40 minutter med solskinn er nok for de fleste barn å oppleve den avslappende effekten."
4
Hold en tidsplan
"Struktur, planer, organisering, forutsigbarhet og orden er gode måter å redusere angst hos barn," sier Martin. Den psykiatriske eksperten for barn foreslår at foreldre bør ha en familiekalender komplett med kommende aktiviteter på et felles sted. Dette bør omfatte alle viktige feiringer, ferier, praksiser, leirer og parkbesøk. Kryss av dagene og hold den oppdatert.
5
Prioriter søvn
Søvn er avgjørende for barnets velvære, og spesielt viktig hvis barnet sliter med angst. Optimalt bør barnets søvnplan overgå fra sene kvelder til skule nattetid tre uker før skolestart, og gradvis bli tidligere. "I den siste uken av sommeren før skolestart, må du være sikker på at de er på nytt skoleår," sier hun. "Å håndtere stress og følelser av angst kan være utmattende!" Selv om skoleåret allerede har startet, kan du hjelpe barnet ditt med å utvikle sunne søvnvaner.
6
Ta et bad
Hvis barnet ditt har problemer med å sove, kan du foreslå et varmt bad eller en dusj om kvelden for å fremme avslapning. Martin anbefaler et bad eller dusj 15 minutter før sengetid. “Dette tillater et mindre fall i kroppstemperaturen som vil hjelpe kroppen til å falle i en dyp søvn; en varm dusj vil også ha en beroligende effekt, sier hun.
7
Planlegg stilletid
"Det er ikke naturlig for barn å gå fra friheten til å gjøre det de vil om sommeren til et veldig strukturert og sosialt opplegg når det nye skoleåret begynner," sier Martin. “Frem til og med den første skolemåneden må du angi 30 til 60 minutter om dagen for barnet ditt alene tid til å lese, se på TV og spille på egen hånd. " Det kan hjelpe barnet ditt med å puste dypt og slappe av både sinn og kropp.
8
Respekter personlig plass
Selv om din største tisse er et rotete rom, er det ikke på tide å plage eller straffe barnet ditt for uorden. "Når du gjør deg klar til å gå tilbake til skolen, snur barnets verden opp ned, så ja, rommet hans eller hennes er kanskje ikke sterkt og spennende," forklarer Martin. "Men foreløpig er det OK. Å ha et personlig rom slik han eller hun vil ha det, kan redusere irritabilitet og stress. ” Når skolen er i gang og din barnet har blitt vant til den nye timeplanen og tilpasset seg ekstra stress, minne ham eller henne om viktigheten av et rent rom.
9
Bruk behagelig antrekk
På samme måte som en fleecegenser kan være din favoritt skapningskomfort, kan en myk genser eller skjorte føles som en oase av ro for barnet ditt. "Når et barn føler seg engstelig, øker deres følsomhet, spesielt for berøring," legger Martin til. "Vær oppmerksom på hvordan klærne føles når du handler antrekk fra skolen." Hun anbefaler myke, merkeløse ting som vil hjelpe barnet ditt til å føle seg mer komfortabel.
10
Ta i betraktning
atferdsterapi
Martin understreker at tilbake til skolen vanligvis er den vanskeligste tiden for et barn med angstproblemer. Vær imidlertid bekymret hvis det går noen uker og barnets angst ikke har avtatt eller blitt verre. "Hvis barnet ditt ikke har tilpasset seg godt til det nye skoleåret, bør du oppsøke en rådgiver som spesialiserer seg på angstlidelser hos barn," legger barnas helseekspert til. For mer informasjon, besøk Martins nettsted OCDinKids.com.
Flere tips om tilbake til skolen
Lag et leksehjørne for barna dine
Hvordan håndtere barnas matallergi på skolen
Hvordan gjøre den første skoledagen lettere for barna dine (og deg)
