Laterale kjeglehopp
Startposisjon: Legg en serie kjegler på 18 til 24 tommer fra hverandre i en rett linje på en sklisikker overflate. Stå 3 til 6 tommer til venstre for den første kjeglen med føttene
hoftebredde fra hverandre eller nærmere, armene ved sidene.
Nedadgående fase og hoppe bevegelse: Begynn din nedadgående fase ved først å flytte hoftene bakover og deretter sakte bevege deg nedover for å skape en hengslelignende bevegelse på knærne.
Fortsett å senke deg til du kjenner at hælene dine skal løfte seg fra gulvet. Prøv å opprettholde en flat rygg ved å bøye deg fremover i hoftene. Hold hodet vendt fremover eller mot gulvet, og
plasser armene dine der de er komfortable eller hvor de gir størst grad av balanse. Med bare en veldig kort pause nederst i nedadgående fase, eksploderer du sidelengs og oppover
toppen av den første kjeglen, skyve og forlenge ankler, knær og hofter samtidig. Når du hopper i luften, prøv å holde føttene jevne med hverandre og parallelle med gulvet.
Landing: Forsøk å lande mykt og stille på midten av foten, rulle raskt bakover mot hælene for å lage en jevn fot, parallell med gulvet. Skyv alltid hoftene
bakover og slipp hoftene for å absorbere hoppkreftene. Unngå å låse knærne eller quads på landingen din, da dette kan føre til potensielle kneskader. Land med bagasjerommet litt
fremover, hodet på linje med ryggraden og ryggen stiv eller flat. Hold kjernemuskulaturen engasjert, stiv overkroppen for å beskytte ryggraden
Med kun en veldig kort pause nederst i landingsfasen, eksplodere sidelengs (venstre) og oppover igjen over den andre kjeglen. Fortsett denne prosessen til du har slettet alt
kjeglene. Gjenta til høyre.
