Enten du ofte befinner deg på gulvet med barna dine, eller om du er for trøtt til å komme deg på beina for å trene, kan du enkelt gjøre disse fire kroppsøvelsene på gulvet.
Enten du ofte befinner deg på gulvet med barna dine, eller om du er for trøtt til å komme deg på beina for å trene, kan du enkelt gjøre disse fire kroppsøvelsene på gulvet.
4 øvelser du kan gjøre på gulvet
1. Planke
Denne stabiliseringsøvelsen bruker muskler fra hode til tær. (Jeg liker å gjøre plank når jeg er på bakken og fargelegger med sønnen min.) Start på magen, beina rette, albuene under skuldrene. Løft kroppen opp i plankeposisjon, hold deg opp på tærne og albuene. Hold i 30 til 60 sekunder, hold ryggen flat og kjernemuskulaturen engasjert, trekk navlen mot ryggraden uten å runde ryggen. Gjenta 10 ganger.
2. Båtposisjon
Båtposisjonen er inspirert av yoga og strekker kroppen foran, samtidig som du styrker ryggen, setemuskler og hamstrings. Legg deg på magen, bøy knærne og før hælene inn mot setemuskelen. Nå tilbake og ta føttene. Løft hodet mot taket, åpne brystet, løft forsiden av bena fra bakken. Hold i 30 til 60 sekunder eller puls for å telle 20. Gjenta 8 ganger.
3. Sideplank
Denne gulvøvelsen vil styrke bena, armene og skuldrene, men den er spesifikt rettet mot midjen din. Du vil føle det mest i skråstrekene, men ryggen og magemusklene er også på jobb. Start på hender og knær. Beveg beina rett bakover slik at kroppen din blir en planke. Roter kroppen til høyre hånd, hold høyre arm rett og siden av høyre fot. Nå venstre hånd til himmelen. Hold posisjonen i 30 til 60 sekunder. Slipp og gjenta på den andre siden. Sikt på 5 reps på hver side.
4. Bro med hofteheis
Dette er en flott øvelse for å strekke hoftebøyerne og quads (foran benet) og styrke korsryggen, setemuskelen og hamstrings. Legg deg på ryggen, bøyde knær, føttene flate på gulvet, armene rett ned på sidene. Løft hoftene opp, klem setemuskler. Du kan også trykke ned mot gulvet med armene for å triceps. Hold i 1 sekund, senk uten å slappe av kroppen på gulvet, og gjenta i 20 reps.
Mer vegansk fitness Tips!
