Å ha sunn og effektiv metabolisme er avgjørende for vekttap og generelt Helse. Trening kombinert med kosthold fører til maksimale endringer. Her er 10 øvelser som vil øke stoffskiftet og slippe kiloene.
Når vi blir eldre, reduseres stoffskiftet vanligvis, noe som gjør det vanskeligere å miste eller opprettholde en viss vekt. Å komme inn i en konsekvent treningsrutine og følge et sunt kosthold kan bidra til å kompensere for disse endringene og holde stoffskiftet nynne. En slik diett er Rask metabolisme diett, en 28-dagers plan for å helbrede stoffskiftet og holde det tøff. Inkludert i planens tre faser er anbefalinger for spesifikke typer trening. Her er 10 metabolisme-busting øvelser du kan prøve i dag.
Fase 1 øvelser
Den første fasen av Fast Metabolism Diet fokuserer på frukt og korn, magert protein og lite fett, eller hovedsakelig mat med høy glykemisk indeks. Disse karbohydratdagene er perfekte for kardiovaskulær trening.
Å gå
Det er ikke en enklere øvelse enn å gå en tur. Alt du trenger er deg selv og et par sko. Turgåing er den perfekte nybegynnervennlige kardiovaskulære aktiviteten.
Løping
Løping er en flott form for kardiovaskulær trening. Det brenner flere kalorier på kortere tid enn mange andre former. Du kan variere løpeturen din ved å inkludere hastighetsarbeid, løpe bakker eller løpe-gå-intervaller hvis du er nybegynner.
Elliptisk
Den elliptiske er et fantastisk alternativ for alle som lider av felles problemer, på grunn av at det er en øvelse med lavere effekt. Ved å øke motstanden eller stigningen til den elliptiske maskinen kan du komme i god treningsøkt.
Dans kardio
Hvis du er i en treningsøkt, kan det være akkurat det du trenger å blande ting sammen med en gruppedans -kondisjonstime. Du kommer til å ha det så gøy at du ikke engang vil innse kaloriene du brenner.
Fase to øvelser
Fase to av Fast Metabolism Diet fokuserer på lavglykemiske matvarer som ikke øker blodsukkeret. Den er lavkarbo og fokuserer på å reparere stoffskiftet. Maten du bruker som drivstoff til kroppen din, er perfekt for å løfte tunge vekter.
Skulpturklasse
De fleste treningssentre tilbyr en vektløftingsklasse som hjelper deg med å løfte vekter. Ofte er klassen satt til morsom og positiv musikk, og gir en positiv og energisk atmosfære.
Kretsopplæring
Å sette sammen en vektløftingskrets kan bidra til å brenne kalorier og bygge muskelmasse. Møte med en treningsspesialist kan hjelpe deg med å utvikle den perfekte vektløftingsplanen for deg.
Knebøy
Den tradisjonelle knebøyen er en av de beste generelle styrketrekkene du kan gjøre på treningsstudioet. Det er en kroppsøvelse som bygger muskler i bena og kjernen. Som en funksjonell øvelse bidrar knebøy til å effektivisere dine daglige aktiviteter.
Fase tre øvelser
I fase tre legger du til sunt fett, og det er ofte den enkleste fasen av dietten å følge. Du spiser mat med høyt fett, moderat karbohydrat, moderat protein og lavt glykemi. I denne fasen vil du fokusere på stressreduserende øvelser.
Yoga
Yoga er en fantastisk treningsform som bygger muskler, forbedrer stabiliteten, senker stress og bare føles bra.
Tai chi
Tai chi er en gammel treningsform som er utrolig skånsom mot kroppen din og fokuserer på å redusere stress.
Pilates
Selv om Pilates er veldig lik yoga, er Pilates mer en atletisk fokusert treningsform som fokuserer på sinns- og kroppsbevissthet. Du vil bygge muskler samtidig som du klarner tankene dine.
du kommer kanskje også til å like
Øk stoffskiftet på to minutter
Triks for å turbolade stoffskiftet
7 måter å øke stoffskiftet på
