Tenk på hvor godt du føler deg etter en hel natt søvn - godt uthvilt, mer våken, i bedre humør og klar til å møte dagen. Her er en annen fordel med å få nok vanlig søvn av høy kvalitet: Det regulerer stoffskiftet og kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Visste du at nyere studier har vist det vekttap og vektøkning er relatert til søvnmengden man får?
Søvn regulerer stoffskiftet
I en studie utført av Mayo Clinic professor i medisin og hjerte- og karsykdommer Dr. Virend Somers og hans kolleger, ble det funnet at søvn er en viktig regulator av metabolisme og energi utgifter. Når du er søvnfattig, påvirkes hormoner som regulerer stoffskiftet og øker sult, noe som stimulerer til en økning i forbruk av kalorier. Det sannsynlige resultatet er vektøkning.
Kvalitetssøvn kan dempe trang
I en annen studie kaster forskere fra St. Luke's-Roosevelt Hospital og Columbia University i New York litt lys over sammenhengen mellom lengden og fasen av søvn, og sult og vektøkning. De fant ut at hvor lang tid vi sover er viktig, men søvnsammensetning - tiden og prosentandelen av total søvn brukt i hvert trinn - er assosiert med redusert stoffskifte, økt sult og økt inntak av kalorier, spesielt fra fett og karbohydrater, noe som igjen kan føre til vekt gevinst.
Søvn er en resept for vekttap
Motsatt hjelper det å regulere kroppens metabolisme og redusere ønsket om å spise for mye ved å opprettholde en vanlig søvnplan (i gjennomsnitt åtte timer per natt). Koblingen mellom søvn og fedme har fått mange leger, inkludert de i Canadian Obesity Network, til å inkludere mer søvn som en del av de foreslåtte vekttapsprogrammene.
Legene Jean-Philippe Chaput ved Children's Hospital ved Eastern Ontario Research Institute og Angelo Tremblay ved Laval University er sitert i Canadian Medical Association Journal, som å si: "Løsningen på vekttap er ikke så enkel som å" spise mindre, bevege deg mer, sove mer ". … Imidlertid tyder en samlet mengde bevis på at søvnvaner ikke bør overses når man foreskriver et vektreduksjonsprogram til en pasient med fedme. ”
Legg søvn til ditt vekttapsprogram
Nå som du har litt forståelse for forholdet mellom søvn, sult og vektøkning, her er noen ting du kan gjøre for å sikre at du sover bedre og kanskje går ned noen kilo prosess.
- Unngå å se på TV eller bruke datamaskinen sent på kvelden og for nær sengetid.
- Ikke bruk for mye koffein, spesielt om kvelden.
- Ikke ta medisiner som kan påvirke søvnens kvalitet og varighet.
- Hvis det er noe spesielt stressende i livet ditt som forårsaker bekymring og angst, snakk med noen om det og legg til noen stressreduserende aktiviteter på dagen din, for eksempel yoga eller meditasjon.
- Sørg for at du trener nok, spesielt utendørs, for å lindre noe av stresset og spenningen.
Vær oppmerksom på sosial jetlag
Med våre for sene arbeidstider, for mye tid foran dataskjermer og sovnet for sent, hører vi mer på våre sosiale klokker enn våre fysiologiske klokker, noe som forårsaker et større søvngap kjent som "sosial jetlag". Etter hvert som våre naturlige døgnrytmer får mer ut av leken, holder vi oss oppe senere og føler oss kronisk slitne under dag.
Dette gapet mellom hvor mye søvn vi trenger og hvor mye vi får, bidrar til den verdensomfattende fedmeepidemien. Gjør en resolusjon i år for å gi deg selv en viktig gave: mer vanlig, gjenopprettende søvn. Dette kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt, unngå mange helseproblemer, føle deg bedre og leve et lykkeligere og mer produktivt liv.
Mer om kvinner og søvn
Mange flere måter søvn øker helsen din
Overgangsalderen og søvnløshet
15 tips for den beste søvnen noensinne
