Det er ingenting som jetlag for å ta moroa ut av en etterlengtet ferie. Å sovne ansikt først inn i en tallerken med fettuccine Alfredo vil gjøre lite for å vinne tjeneste hos din italienske reiseleder. Men det er ikke din skyld. Her er hva du trenger å vite om jetlag og hvordan du kan forhindre det, slik at du kan nyte turen til fulle.
Symptomer på jetlag
Bortsett fra søvnighet og tretthet, inkluderer symptomer dehydrering, tap av matlyst, hodepine, desorientering, kvalme eller urolig mage, søvnløshet, irritabilitet og irrasjonalitet, noe som gir en ikke så morsom start på ferie.
Hvorfor er jetlag så smertefullt?
Å reise på tvers av mer enn tre tidssoner skaper en uoverensstemmelse mellom kroppsklokken og destinasjonstiden, noe som forstyrrer rytmene som bestemmer når du skal spise og sove.
Vanligvis tar det en dag eller mer å gjenopprette for hver tidssone som krysses, avhengig av alder, antall tidssoner og retning (utvinning fra en vestgående tur er 30 til 50 prosent raskere enn fra en østgående, fordi du er mer synkronisert med din opprinnelige tid soner).
Å justere til nye timer med dagslys og mørke, spise og sove er helt avhengig av individet, men du har måter å lette overgangen på.
Tilbakestill døgnrytmen
Fordi kroppen fungerer i en 24-timers tidsramme (kalt døgnrytme), kan små endringer i søvnplanen redusere effekten av endrede tidssoner. Tillat deg selv en dag eller to å tilpasse seg tidsendringen gradvis. "Unngå å gjøre store endringer i søvnsykluser, noe som ligner på å bremse på bremsene når du er på motorveien," sier Dr. Vicki Rackner, en hyppig reisende og pasientforesvarer.
For eksempel, hvis du planlegger å reise østover, kan du begynne å legge deg en time tidligere hver dag og stå opp en time tidligere for å synkronisere med destinasjonens tidssone. Gjør det motsatte hvis turen tar deg vestover. Rackner anbefaler også å unngå røde øyne. "Kvaliteten på søvn på et fly er aldri like god," forklarer hun.
Nå for melatonin
Alternativt kan du prøve melatonin, et naturlig hormon du finner i helsekostbutikker, for å hjelpe kroppen din til å justere klokken raskere (selv om effektiviteten varierer fra individ til person). Melatonin hjelper kroppen med å regulere til et nytt søvnmønster, sier Vibhuti Arya, Pharm. D. "Melatonin produseres naturlig av kroppen og regulerer søvnmønstre og døgnrytmer." Og, fordi den finnes naturlig i kroppen, etterlater den deg ikke en bakrus med sovemedisin den neste dag. Avhengig av hvordan du reagerer, anbefaler Dr. Arya å ta 0,5 til 5 mg ved lokal sengetid ankomstdagen, og deretter ta dosen to til fem dager etter ankomst også, men ikke lenger enn fem dager. (Sørg for å rådføre deg med apoteket før du tar melatonin, da det kan være kontraindisert for diabetikere og gravide.)
Spis for å forhindre jetlag
Å spise cottage cheese, yoghurt og melk kan også hjelpe. Tryptofanen i disse matvarene omdannes til melatonin i kroppen, sier Arya. Kaffe, derimot, blokkerer melatoninproduksjonen, så begrens ditt inntak av java (eller koffeinholdig brus) for å unngå å forlenge symptomer på jetlag.
Alt i alt kan litt planlegging og melatonin hjelpe deg med å nyte ferien til det fulle uten smerter ved jetlag.
Flere reisetips
Hotell treningsprogrammer for sunne feriereiser
Tips for sunne familiereiser
Unngå sykdom på ferie
