Det er trygt å si at nesten alle kvinner vil gå ned i vekt - enten det er fem pund eller 50. Mellom jobb, omsorg for barn, vedlikehold av hus og et lite sosialt liv, er det ingen tid igjen til å trene og lage super sunne måltider. I stedet for å prøve å gå ned i diett, kan du prøve disse super enkle måtene å gå ned i vekt.
For de fleste er det å miste vekt en av de største utfordringene vi står overfor. Vi er omgitt av deilig mat, og det virker alltid som om det er et kontorfest. Og ja, vi kan gå på treningsstudioet, men å komme dit ser ut til å være en jobb alene. I stedet for å bruke hundrevis av dollar på supersunn mat og skynde deg til treningsstudioet mellom jobb og barnas aktiviteter, kan du prøve en-eller alle-av disse utrolig enkle måtene å gå ned i vekt!
1
Bytt ut alle drikkevarer
med grønn te
Grønn te reduserer risikoen for hjertesykdom og kreft, senker kolesterol og forbrenner fett. Bytt ut alle drikkevarer (unntatt vann) i en uke med varm eller iset usøtet grønn te. Dette inkluderer kaffe, brus, cocktailer, melk og juice. Heldigvis inneholder grønn te litt koffein (omtrent 30 prosent av en kopp kaffe), så kaffedrikkere frykter ikke. På slutten av uken kan du gå ned til 10 kilo!
2
Ta trappene
når mulig
Ja, heiser er praktiske, men å ta trinnene, når det er mulig, øker pulsen og forbrenner flere kalorier. I stedet for å skure parkeringsplassen for det nærmeste stedet, kan du også parkere lengre unna med vilje. Disse små tingene legger virkelig opp når det gjelder å gå ned i vekt!
3
Drikk mye vann
Vi tror det er lettere å tvinge deg selv til å drikke mye vann enn å si nei til sjokoladekake. Har vi rett? Gjør akkurat det - drikk så mye vann som mulig (64 gram per dag anbefales, men prøv for 100 gram). Det hjelper deg å holde deg full og skyller ut systemet.
4
Ikke drikk kaloriene dine
Juice, brus og cocktailer har alt fra 140 til 500 kalorier per porsjon! Ikke kast bort dine dyrebare kalorier ved å drikke dem. Velg diettbrus, gin og tonics i stedet for fancy cocktailer eller margaritas, og eliminere juice alt sammen (det er fylt med sukker).
Du kan brenne 107 kalorier av
spiller Frisbee
i 30 minutter!
5
Spis små måltider
Gjennom dagen
Alle råd som oppfordrer oss til å spise mer er gode! I stedet for å spise tre store måltider, spis fem eller seks små. Hvis du fremdeles er sulten etter å ha spist, vent 20 minutter for å se om det er gått. Det tar i gjennomsnitt 20 minutter å nå magen.
6
Kom deg ut
Vi liker ikke begrepet "trene". Det får det til å virke som et ork. Kom deg heller ut og gjør noe gøy med familien! Gå en tur, sjekk ut din lokale dyrehage, gå i kjøpesenteret eller spill fangst i en nærliggende park. Disse aktivitetene kan brenne like mange kalorier som om du skulle trene på treningsstudioet, men de er mye morsommere!
7
Del måltider
Ja, det er sunnere å spise hjemme, men hvem skal egentlig spise hjemme hver dag? Ikke oss! Så når du går ut, velg å dele et måltid med din ektefelle eller venn. Det er billigere og sparer deg halvparten av kalorimengden. Hvis du ikke klarer å dele, får du en taske med en gang og sparer halve måltidet til senere.
8
Bruk små tallerkener
En stor tallerken med en liten mengde mat virker bare ikke like tilfredsstillende som en liten tallerken full av mat. Bruk små tallerkener når du spiser måltider og små boller til desserter eller frokostblandinger. Spis en porsjon, og hvis du fortsatt er sulten, vent 20 minutter før du tar sekunder.
9
Spis bare ved bordet
Ikke snack mens du ser på TV. Du er mer fokusert på showet ditt enn maten din, så du ender med å spise mye mer, og du liker det ikke så mye. Det er en tap-tap-situasjon. Spis i stedet bare ved bordet, som lar deg fokusere på og nyte maten. Hvis det er et show du virkelig vil se, vent med å spise til det er over.
10
Ikke stress
Til slutt, prøv å slutte å stresse over vekten din. Gjør det til et mål å være sunn i stedet for så tynn som mulig. Lev livet ditt, og hvis ostekake kommer din vei, ikke vær redd for å unne deg en skive eller to. Moderasjon er nøkkelen - og hvor gøy er livet hvis du alltid er på en diett ?!
Fortell oss
Har du noen tips for å gå ned i vekt enkelt? Del i kommentarene nedenfor!
Mer om å gå ned i vekt
Spise sunt tips for å gå ned i vekt og komme i form
Spør en diettist: 10 beste tips for å gå ned i vekt og holde den av
Sunn alternativer til daglig mat
