Vi vet alle at vi aldri skulle hoppe over dagens viktigste måltid, men visste du akkurat hvordan viktig er det å spise riktig mat for å sette opp et sunt kostholdsmønster for resten av ditt dag? Lær hvordan du får enda mer ernæringsmessig god valuta for pengene med disse flotte frokostmatene. Fra bær til bananer, dette er hva du bør spise!
Kilojoules, tilsetningsstoffer, konserveringsmidler - prøver å forstå næringsinformasjonen på baksiden av noen matvarer får deg til å føle at du trenger en matvitenskapelig grad. Å se gjennom markedsføringsjargongen og finne ut nøyaktig hvilken mat som er best for deg kan være vanskelig, så vi har samlet en liste over de beste brekkie-ingrediensene for din helse og velvære. Lagre kjøleskapet med disse ernæringsmessige kraftverkene og nyt en god start på dagen!
Egg
Egg inneholder mye protein og kan skryte av vitamin D og antioksidanter. De antas også å være til fordel for øynene, håret og neglene. Mens et gjennomsnittlig egg inneholder rundt 5 gram fett, er bare en liten andel av dette mettet fett. Egg hjelper deg med å føle deg fyldigere lenger, og minimerer sannsynligheten for å spise sukkerholdige godbiter 10 a.m. Se etter frittgående egg og poser dem i vann og hvit eddik med spinat eller sopp servert på side.
Spinat
Grønne bladgrønnsaker får alltid tommelen opp fra ernæringseksperter, så du kan stole på spinat for å gi deg mange helsemessige fordeler. Fiber vil hjelpe fordøyelsen og skylle ut kroppen din om morgenen, mens systemet ditt også vil dra nytte av mange antioksidanter. Vitamin C vil ta vare på immunsystemet ditt, mens lutein og zeaxanthin vil være til fordel for øynene dine.
Sopp
Disse små gutta er en god kilde til protein, vitamin D, kalsium og jern. De er fullpakket med vitaminer og mineraler og tilbyr også kroppsfibre, noe som er flott først om morgenen. Kok opp noen sopp for å nyte på siden av frokosten din - immunsystemet ditt vil takke deg for det!
Bær
Det er ingen hemmelighet at disse nydelige godbitene også er gode for helsen din! Jordbær, for eksempel, er fullt av vitamin C, kalsium og kalium, mens tranebær er spesielt gode for kvinner på grunn av fordelene for urinveis helse. Blåbær er ekstremt rike på antioksidanter, mens bringebær inneholder mye fiber.
Bananer
Den ideelle frukten å nyte på flukt, bananer er perfekt pakket av naturen. De inneholder mye kalium, vitamin C og fiber, noe som betyr en god immunitetsforbedrende frokost som holder deg regelmessig. Mos en banan og server den på et stykke surdeigskål med honning, eller kast skiver i fettfattig naturlig yoghurt.
Honning
Honning er et flott naturlig alternativ til sukker. Drypp litt på ristet brød, frokostblandinger eller yoghurt, eller ha en skje i en blender med fettfattig melk, bær og en banan for en deilig frokostsmoothie. Honning er også flott for å berolige ondt i halsen om vinteren.
Nøtter og frø
Sikker på at de kan inneholde mye fett, men når de nytes i moderate mengder, kan nøtter og frø drysses godt på naturlig yoghurt eller i en bolle med frokostblandinger. Hver tilbyr forskjellige helsemessige fordeler; for eksempel gir gresskarfrø et høyt fiberinnhold, mens paranøtter er en god proteinkilde.
Yoghurt
Fettfattig naturlig yoghurt er fantastisk i seg selv, helles over frokostblandinger eller blandes i en frokostsmoothie. Velg en stil uten tilsatt sukker eller smakstilsetning, og med et lavt fettinnhold. Se også etter et produkt som sier "levende kulturer" eller "aktive kulturer" på etiketten, da dette vil gi kroppen din mange gode bakterier for å øke immuniteten din. Yoghurt er en god kilde til protein og kalsium, noe som betyr at det er flott for bein og tenner.
FROKOST OPPSKRIFTER
Sunne oppskrifter på smoothie
Flat hvite oppskrifter
Naturlige sukkerbyttere
