Med alle menneskene du må se, ting du må gjøre og selvfølgelig overflod av imponerende høytider du sikkert kommer til å delta på, kan det være vanskelig å gi helsen din den oppmerksomheten den fortjener over helligdager. Noen av våre favoritt canadiske helse- og treningsbloggere deler sine beste tips om hvordan du kan nyte en sunn og glad høytid.
1
Oppretthold kondisjon og ernæring utenfor feriearrangementer
Det kommer garantert mange feriearrangementer med masse godbiter og godbiter i løpet av de kommende dagene. Men det er også sannsynlig at det vil være mange ganger når du kan strebe etter å fortsette din vanlige sunne livsstil. Grunnlegger av Spis livsbalanse, Julie Pecarski, deler hvordan hun oppnår den sunne balansen gjennom høytiden.
“Nøkkelen min til en lykkelig og sunn høytid er å fortsatt opprettholde min helse og fitness livsstil, men jobbe det rundt ferienes forpliktelser! Nøkkelen til optimal helse er å bygge en livsstil som støtter dine velvære mål. For eksempel, for meg, hvis jeg har feriefest å delta på, sørger jeg for at jeg planlegger treningene mine rundt arrangementet - spesielt dagen. Jeg vil ikke bare føle meg sterk og sunn, men jeg er kanskje mindre tilbøyelig til å overbelaste meg. Jeg sørger også for at måltidene mine frem til arrangementet er magre, grønne og næringsrike. En stor salat, en lav-natriumrøre eller en livlig suppe full av mørke, grønne grønnsaker, magre proteiner og fiberrike karbohydrater gir deg enzymrike næringsstoffer som får deg til å føle deg fantastisk! Du bør unne deg litt - du fortjener det! ” - Julie Pecarski
2
Gjør trening til en del av timeplanen din
Som lærer i Zumba, yoga og aqua fitness, Suzi Fevens of Tilståelser fra en treningslærer vet at det er alle slags måter å holde seg i form hele året. Her deler hun sine tanker om hvor viktig og gjennomførbart det er å passe inn i en form for trening i løpet av ferien.
“Ferien er min favoritt tid på året! Jeg elsker all pynt, julegodter og tid med venner og familie. Men de kan også være veldig slitsomme og stressende. Mitt beste tips for å holde deg aktiv og stressfri i den travle julen er å ikke gå for langt unna den vanlige timeplanen. Det er greit å ta en eller to dager fri fra treningen, men sørg for at du får det tilbake neste dag. Selv om du bytter ut den vanlige løpeturen eller kondisjonstimen med en tur med familien for å nyte julelys eller bygge snømenn med barna dine, er bevegelse bevegelse! Og som en ekstra bonus kan selv 20 minutter med lett aktivitet hjelpe deg med å stresse ned og gi deg ny energi, og du vil føle deg så mye bedre! ” - Suzi Fevens
3
Ha næringsrike alternativer tilgjengelig
For løper og gruppetreningsinstruktør Angela Simpson av Eat Spin Run Repeat, litt planlegging fremover og fokus på næringsrik mat kan gå langt. Og, selvfølgelig, aldri glemme hva ferien egentlig handler om - familie og venner!
“Min hemmelighet for sunt kosthold i ferien er å alltid ha næringsrike alternativer tilgjengelig. Det er en spesiell tid, så ingen vil føle seg fratatt godbitene de bare liker en gang i året. Hvis du legger sunnere mat til tallerkenen din før godbitene, vil du imidlertid føle deg mer fornøyd, forlater mindre plass i magen og reduserer ønsket om å overindulge i mindre næringstett retter. For eksempel kan du sette et veggiebrett og fullkornskaker med hummus ut blant dine forretter, sørg for at du har litt grønnsaksalternativer på middagsbordet (stekte grønnsaker er min favoritt!) og tilsett en bolle med klementiner eller en fruktfat til dessertbord. Selvfølgelig, ikke glem at høytiden er en tid for å feire våre venner og familier også. Fokuser på samtalen først, og du vil mindre sannsynlig føle at du har overindulert når sesongen slutter. " - Angela Simpson
4
Få treningen først
Når du våkner og blir fanget av de tingene du ønsker å få gjort den dagen, er det lett å sette trening på bakbrenneren. Da har plutselig hele dagen gått, og du føler deg stresset og treg fordi du ikke fikk trent. Sertifisert personlig trener og styrke- og kondisjonstrener Deryn Macey fra Kjører på ekte mat deler dette tipset om hvordan du sørger for at du får plass til trening i løpet av ferien.
“Mitt første tips for en sunn høytid er å nyte mye daglig trening. Prøv en yogatime tidlig på morgenen og en lang spasertur på ettermiddagen, eller slå tredemøllen først, og legg til en sen ettermiddag styrketreningskrets. Poenget er å bevege seg så mye du kan. Selv om det bare er 15 minutter om gangen, gjør det en verden til forskjell! Det vil brenne av enhver ferie avlat, hjelpe deg med å stresse ned og generelt forbedre humøret ditt. Prøv å involvere hele familien; vinteraktiviteter som skøyter, truger og aking er alle gode alternativer! I tillegg, når du starter dagen med en god treningsøkt, er det mer sannsynlig at du holder deg til sunne valg hele dagen. Jeg liker også å ha med meg en flaske sitronvann hele tiden. Riktig hydrering og daglig trening vil hjelpe deg med å nyte en sunn høytid, forhindre vektøkning og sikre at du kommer godt inn i det nye året! ” - Deryn Macey
5
Planlegg porsjonene dine for å stå ansvarlig
Er du bekymret for hvordan du ikke kommer til å overbelaste deg til alle de fantastiske godbitene som kommer til å bli tilbudt på feriefester du deltar på? Helhetlig ernæringsfysiolog og registrert massasjeterapeut Christal Sczebel av Ernæringsfysiolog i Kitch deler sin visdom om hvordan hun kan stå til ansvar overfor så mange fristende godbiter.
“Det er et uunngåelig faktum at hver feriesamling du drar til, eller du er vert for deg selv, vil ha et smørbrett med mat denne sesongen! Det blir definitivt vanskeligere å stå til ansvar når du har deilige godbiter på hvert bord på hver fest. Et av mine favoritt-triks for å sørge for at jeg ikke overfor mye på feriesamlinger og ender med å føle behovet for å løsne beltet, er det jeg liker å kalle mitt '1-Plate Accountability Trick'!
Her er hva du gjør. På hver typiske feriefest eller samling er det alltid lite forretter, tapas, godbiter og søtsaker ute på fat og tallerkener. Når du tar en bit her, og en bit der, og en bit her, og der, og der, mister du oversikten over hvor mye du har spist, og før du vet ordet av det, kryper den så ubehagelige oppblåsningen inn, og du har ikke engang satt deg ned til hovedmåltidet ennå!
I stedet for å bare ta små mengder om og om igjen, ta en liten forrettstallerken, legg på den du vil eller ønsker å prøve, og stå ansvarlig for denne mengden mat. Deretter, mens du blander deg, kan du sakte nyte de små bittene du har lagt på tallerkenen din. Stikkord her: sakte. Når tallerkenen er tom, er du ferdig! Du vil føle deg fornøyd, ha forlatt plass til middag, og du vil ha kjent og holdt oversikt over nøyaktig hva du spiste! Ansvarlighet er nøkkelen! ” - Christal Sczebel
Fortell oss:
Hva vil du gjøre for å sikre at du får en sunn og glad høytid? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor!
Mer om sunne ferier
Overlever de pårørende i løpet av ferien
Tips for en sunnere ferie av kokken Alain Braux
5 måter å holde på kondisjonen din i løpet av ferien
