De perfekte smoothiene for treningene dine - SheKnows

De perfekte smoothie-og-treningsparene.

t

Fotokreditt: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images

t Smoothies er de perfekte måltidene før og etter treningen. De gir drivstoff og væsker på en praktisk og lett fordøyelig måte. Du kan drikke smoothien din i bilen eller på vei til treningsstudioet, du kan nippe til den mens du strekker deg og gjør deg klar til å løpe, eller du kan til og med drikke den opp etter treningen. Siden smoothies er lett fordøyelige, trenger du ikke bekymre deg for å gi deg selv for mye tid mellom å spise og løpe (bokstavelig talt)!

Relatert historie. Giada De Laurentiis har nettopp gjort vår favorittdipp til en sandwich og det er så enkelt å lage

t Her er de perfekte smoothiene til hver trening. Vi har gitt alle ingrediensene og instruksjonene for alt oppskrifter er de samme: Ha alle ingrediensene i en blender, blend til glatt og nyt!

Runner's smoothie

t Den perfekte smoothien for løping bør inneholde energiforsterkende og lett fordøyelige ingredienser som gjør det enkelt for deg å snøre og gå (så raskt som mulig). Vår favoritt smoothie før og etter kjøring inkluderer frukt, nøttesmør og dadler, som gir de perfekte mengder protein, karbohydrater og sunt fett du trenger for å fortsette!

Ingredienser:

t
• 1 banan

t

• 3/4 kopp blåbær (eller andre bær)

t

• 1 kopp mandelmelk (eller en hvilken som helst melk/melkerstatning du foretrekker)

t

• 1 ss mandelsmør

t

• 1 dato (pitted)

t

• 5 isbiter (valgfritt)

Styrketrenings smoothie

t Når du kommer deg etter en tøff treningsøkt, er det viktig å få i seg protein, karbohydrater og sunt fett i kroppen for å hjelpe musklene til å reparere og fylle opp kroppen. Mens noen sverger til sjokolademelk, går jeg med et sunnere alternativ og har en smoothie som er full av proteiner, sunt fett og antioksidanter. Min favoritt muskelgjenopprettings smoothie er So Berry Chocolate Protein Smoothie. (Flytt over sjokolademelk, en ny gjenopprettingsdrink er i byen!)

Ingredienser:

t
• 1 ss chiafrø (eller lin)

t

• 1 banan

t

• 1 ss mandelsmør

t

• 1 kopp mandelmelk (eller annet melkealternativ)

t

• 2 ss kakaopulver

t

• 2 kopper spinat

t

• 1 kopp blåbær (eller andre bær)

t

• 1 dato (pitted)

t

• 5 isbiter

Yoga oppfriskning

t Uansett om du er på vei til matten eller føler deg ekstra lykkelig etter en perfekt savasana, er smoothies de perfekte måltidene før og etter yoga. Smoothies kan hjelpe deg med å kjøle ned kjernetemperaturen og la deg få et sunt og lett måltid som ikke vil rote med din Zen -tilstand.

Ingredienser:

t
• 2 kopper vannmelon (fersk eller frossen)

t

• 1/2 kopp jordbær (fersk eller frossen)

t

• 1 kopp appelsinjuice

t

• Is (hvis du bare bruker fersk frukt)

Gå til snack smoothies

t

Fotokreditt: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images

t Smoothies er gode matvarer før og etter trening, men de fungerer også som gode sunne snacks (eller desserter)! Hvis du ønsker å snike litt grønt til desserten eller bare trenger en sunn og morsom matbit, kan du prøve disse enkle smoothie -ideene.

Vaniljedrøm

Ingredienser:

t
• 1 kopp mandelmelk (eller annet melkealternativ)

t

• 1 dato (pitted)

t

• 1 håndfull spinat

t

• 1/4 ts vaniljeekstrakt

t

• 4 isbiter

Bringebær og sjokolade

Ingredienser:

t
• 1 kopp mandelmelk (eller annet melkealternativ)

t

• 1 dato (pitted)

t

• 1 kopp bringebær

t

• 1 kopp mandelmelk (eller annet melkealternativ)

t

• Et skvett appelsinjuice

t

• 2 ss kakaopulver

t

• 2 dino grønnkålblader

t

• 4 isbiter