Det kan være vanskelig å holde seg frisk når alle rundt deg ser ut til å bli syke. Her er noen tips for å forhindre at du blir utsatt for forkjølelse og influensa denne sesongen.
Vask
Vask hendene når du kommer inn fra å være ute. Vask også hendene etter bruk av toalettet og før måltider.
"De fleste forkjølelsesvirus overføres hånd-til-hånd eller hud-til-hud," sier Mark Moyad, MD, direktør for komplementær og forebyggende medisinsk senter ved University of Michigan.
Medisin og forfatter av Dr. Moyad's No BS Health Advice.
Unngå å gni øynene eller nesen, og oppfordre barn - spesielt de som er i kontakt med andre barn - til å holde hendene ute av munnen, legger han til.
Hvis du ikke kan komme til en vask, må du alltid ha med deg et hånddesinfeksjonsmiddel - en som sier at 62 prosent etylalkohol på beholderen er et must, sier Dr Moyad.
Sørg for å tørke av overflater i hjemmet ditt. Virus kan overføres ved å berøre forurensede overflater som datatastaturer og telefoner, sier Pat Carroll, RN, forfatter av Hva sykepleiere
Kjenn og leger har ikke tid til å fortelle deg det.
"Tenk på hva du berører med fingrene," sier Carroll. "Når jeg for eksempel er i en heis, trykker jeg på knappen med knoken ved foten av pinken min. Lag en skånsom
knyttneve, og bruk den lyserøde siden av hånden din. Jeg gjør det fordi det er nesten umulig å berøre ansiktet mitt med den delen av hånden min. Tenk på hva annet du berører i løpet av dagen og tenk
om hvordan du kan bytte ut en annen del av hånden din i stedet for pekene på pekefingeren og langfingeren eller tommelen når du trenger å berøre ting på offentlige steder. ”
Immuniser
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at visse populasjoner får sesonginfluensa og H1N1 (svineinfluensa) vaksiner i år.
H1N1 -vaksine anbefales for:
- Gravide kvinner
- Personer som bor med eller omsorg for barn yngre enn 6 måneder
- Helsepersonell og akuttmedisinsk personell
- Personer mellom 6 måneder og 24 år, og personer i alderen 25 til 64 år som har større risiko for H1N1 2009 på grunn av kroniske helseplager eller kompromitterte
immunsystem.
Sesonginfluensavaksine anbefales for:
- Barn i alderen 6 måneder fram til 19 -årsdagen
- Gravide kvinner
- Folk 50 år og eldre
- Personer i alle aldre med visse kroniske medisinske tilstander
- Personer som bor på sykehjem og andre pleiehjem
- Personer som lever med eller bryr seg om dem med høy risiko for komplikasjoner fra influensa, inkludert:
- Helsearbeidere)
- Husholdningskontakter til personer med høy risiko for komplikasjoner fra influensa)
- Husholdningskontakter og omsorgspersoner utenfor hjemmet til barn under 6 måneder (disse barna er for små til å bli vaksinert)
Spise
Gjør ditt beste for å inkludere fersk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, og begrense å spise ute og spise bearbeidet mat.
Dypt pigmenterte frukter og grønnsaker har vanligvis de høyeste mengder antioksidanter, dvs. "sykdomsbekjempere", som blåbær, cantaloupes, mango, kiwi, granatepler,
brokkoli, grønnkål, spinat, rød/gul/oransje paprika, sier Rachel Brandeis, en Atlanta-basert registrert diettist. Ikke glem å inkludere magre proteiner og fullkorn for å balansere din
diett, og vurder yoghurt med probiotika, sier Brandeis.
Andre immunforsterkende matvarer inkluderer løk, hvitløk, acai bær, som også inneholder antioksidanter, sier Dr Lauri Grossman, kiropraktor og leder for Institutt for medisin og humanistiske studier ved
American Medical College of Homeopathy og professor i integrativ medisin ved New York University.
Matvarer som inneholder vitamin C og E hjelper til med å støtte immunsystemet, sier Dr Moyad. Vitamin E-rik mat inkluderer solsikke- og maisolje, solsikkefrø og nøtter som mandler og peanøtter. Se til
inkluderer appelsinjuice, sitrusfrukter, brokkoli og grønn paprika for kilder til vitamin C, legger han til.
"Det er også viktig å redusere inntaket av konsentrert sukker - brus, godteri - ettersom overdreven sukker svekker immunsystemet," sier Dr. Moyad.
Drikke
"Å drikke ekstra væske bidrar til å forhindre dehydrering forårsaket av feber, løsner slim, holder halsen fuktig og reduserer sjansen for å komme ned med forkjølelse," sier Moyad. Prøv å
forbruker omtrent 2 liter væske per dag-det vil si omtrent åtte 8-unse glass, ifølge National Institutes of Health. Du trenger mer hvis du trener.
En annen rimelig retningslinje er å ta vekten din i kilo, dele den på to, og det er antall unser væske du bør sikte på hver dag, sier Carroll. “Altså, hvis du veier 150
pund, sikte på 75 gram væske om dagen. Hvis du er godt hydrert, produserer kroppen din normal mengde slim i nesen, munnen og halsen. Dette slimet er det som fanger virus før de
kan forårsake sykdom, »legger hun til.
Søvn
Dr Moyad sier mangel på søvn kan hemme kroppens immunsystem dypt. "Å få en god natts søvn - vanligvis rundt åtte timer - kan gjøre underverker for å holde en
individets naturlige forsvar med optimal effektivitet, sier han.
Trening
Tretti minutter daglig trening anbefales daglig ifølge det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester.
Ifølge Cleveland Clinic har trening kapasitet til å beskytte og til og med forbedre immunresponsen. Klinikken rapporterer at eksperimentelle studier har vist at et vanlig treningsprogram
rask gange kan styrke mange forsvar av immunsystemet, inkludert antistoffresponsen og den naturlige killer -responsen (T -celle).
Slappe av
Ta deg tid til å slappe av, spesielt når du er opptatt og stresset.
Ikke prøv å være supermamma, sier Debi Silber, en registrert diettist, hel helse trener og forfatter av The Lifestyle Fitness Program: En seksdelt plan slik at hver mor kan se, føle og leve
Hennes beste.
"Å prøve å gjøre alt og gjøre alt perfekt skaper enorme nivåer av stress, angst, frustrasjon og skuffelse. Gjør så godt du kan og la resten gå, sier hun.
Når du er under stress, frigjør kroppen hormoner som kan føre til at du blir nedslitt, og til slutt får deg til å bli syk, sier Silber.
Hvis du blir forkjølet (eller influensa), ta det med ro, sier Dr Moyad. "For mye energi frarøver verdifulle ressurser fra immunsystemet ditt," sier han. "Selv prøver å
utføre normalt arbeid eller sosiale aktiviteter kan være for mye. Dessuten, når du kommer ned med forkjølelse, er det beste å gjøre for folk du bryr deg om, å hvile og unngå å avsløre dem
unødvendig. "
** Sørg for å sjekke med helsepersonell før du tar medisiner eller kosttilskudd eller gjør endringer i kostholdet ditt. Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og bør
på ingen måte erstatte råd fra helsepersonell.
