Å, dine vondt i føttene! Fra for små sandaler til ikke-støttende, flate flip-flops, sommersko kan forårsake stor ødeleggelse for tootsies. Hvis du håper på helbredelse, hvorfor ikke bruke litt tid barbeint? Tross alt er det ingen tid som sommeren for å ta en skofri spasertur gjennom gresset. I tillegg vil føttene dine få en pust i luften og en velkommen lettelse fra for tette stringtroser eller leiligheter. Så hvis du er klar til å gå bar, les videre for flere fordeler, pluss tips om hvordan du holder deg trygg mens du går skofri.
BAREFOOT FORDELER
Ifølge eksperter utvikler gåing eller løping barbeint muskelstyrke i føtter, ben og hofter, som vanligvis brukes mindre strengt når de er låst inne i restriktive sko. I tillegg vil du strekke og styrke leggmuskulaturen, samt forbedre din gang- eller løpeform, smidighet og likevekt. Det er derfor ikke rart at mange toppløpere rutinemessig avslutter treningsøktene med noen få barfotspurter i gresset. Men hvis du har visse alvorlige medisinske plager, som dårlig sirkulasjon, diabetisk nevropati og åpne hudsprekker, understreker eksperter at du bør la skoene stå på.
Ingenting slår den forsterkede sanseopplevelsen som følger med å kjenne sanden (eller gresset eller smuss) mellom og under tærne. Bare spør de 800 medlemmene i Society for Barefoot Living, som har det skinnfrie utseendet 24/7. Og ja, det innebærer å kjøre, handle og til og med spise ute!
BAREFOOT BASICS
Det er åpenbart at en asfaltert vei med groper og potensielt glass ikke er stedet å droppe skoene. I stedet holder deg til solide, men myke overflater som golfbaner (gå tidlig eller sent når golfspillere ikke er i nærheten), friidrettsbaner, parker, og lange sandstrøk (hold deg nær brenningen, der sanden er mer pakket for å unngå skader på ankler som kan oppstå i for myke sand).
Når du kommer inn i en barbeint rutine, starter du med korte skofri stints. Gå rundt i omtrent fem minutter om dagen i noen uker for å styrke de lenge sovende musklene i føttene og anklene, og for å tykke huden på bunnen av føttene. Deretter kan du sakte øke tiden du går eller løper barbeint til du er opp til daglige streker på omtrent 10 til 15 minutter.
Tips for å gå skofri og holde føttene trygge
De American College of Foot and Ankle Surgeons rapporter at blant millioner av amerikanere som går barbeint i sommer, vil tusenvis lide skader som kutt og punkteringssår. Så, for å unngå en tur til legevakten, vær oppmerksom på deres barfot sikkerhetstips:
1. Se en fot- og ankelkirurg innen 24 timer for et punkteringssår. Forhåpentligvis vil du ikke tråkke på noe skarpt mens du går barbeint. Men hvis du gjør det, se lege umiddelbart. Usterile fremmedlegemer kan bli innstøpt dypt inne i foten, forårsake skader på sener og muskler, pluss sette deg i fare for vevs- eller beininfeksjoner. Fot- og ankelkirurger er eksperter på dette området, så se en ASAP.
2. Påfør solkrem på toppen og bunnen av føttene. Føttene kan være lengst fra kroppen, men det betyr ikke at de er trygge for skadelige stråler. For å forhindre at tootsies blir ristet, bruk solkrem kontinuerlig med en SPF på minst 15 med både UVB og UVA beskyttelse noen få timer, og enda oftere når du er på stranden eller bassenget (for mer informasjon om UVA og UVB stråler, les Sannheten om soling).
3. Bruk sunn fornuft. Ikke kast hjernen din sammen med skoene dine. Vær ekstra oppmerksom når du går barbeint, og hold deg unna potensielt farlige områder som turstier (fylt med skarpe steiner og røtter) samt grumsete elver, innsjøer og dammer som kan skjule skarpe gjenstander under vann. Pluss, hvis du er i nærheten av et bål eller fyrverkeri, ta på deg skoene. Hver sommer blir tusenvis av mennesker skadet av utilsiktede brannskader på føttene.
Går du uten sko? Få føttene til å se sterke ut med disse sunne tootsie tips. Og hvis sandaler er noe for deg, sørg for at de gir deg den støtten du trenger for å holde føttene smertefrie hele sommeren.
