Vil du la noe som en liten snøstorm holde deg unna treningen? Nei, jente.
Vinterlig vær kan gjøre at den mest dedikerte treneren vil hoppe over treningsstudioet og krype sammen med varm kakao og Netflix. Men det er ikke nødvendig å gå glipp av svettefest, bare fordi været ikke samarbeider. Alt som trengs er litt kreativitet og en plan, og du vil føle endorfinene på kort tid.
Det første du må gjøre er å lage en treningsplan for dårlig vær, slik at du ikke kan bruke unnskyldningen "Jeg kan ikke tenke på noe å gjøre". For eksempel, min siste til siste øyeblikk trening er å lage en spilleliste med Zumba eller andre danseinspirerte treningsvideoer på YouTube (du vil bli overrasket over hvor mange det er!) og deretter gå til byen i stua mi. Jeg får lære noen nye trekk, og jeg får fortsatt treningen min.
Mer: 23 Tanker hver kvinne har prøvd en ny treningsøkt
For å hjelpe deg med å lage din egen treningsplan, spurte jeg proffene selv. Her deler 12 personlige trenere sin favoritt trening med dårlig vær.
1. 7-minutters Burpee-utfordring
Det er en grunn til at burpees er en trenerfavoritt, sier Elizabeth Johnson, en CrossFit -trener i Minnesota. Det er fordi de jobber med hver muskel i kroppen din fra skuldrene til kjernen til beina, og de får pulsen opp. Alt du trenger å gjøre er å finne et teppe og sette en tidtaker i syv minutter. Gjør så mange burpees du kan i løpet av den tiden. Du kan til og med gjøre det til en konkurranse med venner eller mot din tidligere beste rekord.
2. The Functional Four
Funksjonelle øvelser gjør mer enn bare å bygge muskler, de trener også kroppen din til å jobbe mer effektivt under de typer bevegelser vi alle gjør hver dag. Den grunnleggende fire bevegelsen inkluderer knebøy, lunges, push-ups og pull-ups. Derfor er denne quickie-treningen go for to Tamara Grand, PhD, en personlig trener og forfatter av Fit Knit Chick. Du kan velge hvilken som helst øvelse du liker i hver kategori eller rotere settene i hver i stua. Sørg for at du har riktig utstyr for sistnevnte eller prøv disse kreativ hjemmebruk metoder.
3. HIIT -treningsøkter
HIIT står for intervalltrening med høy intensitet, og alt det betyr er at du skyter pulsen i været i korte perioder, etterfulgt av hvile. Du kan lage en HIIT -trening fra nesten hvilken som helst kondisjonstrening, og du kan gjøre det inne eller ute på en trygt sti som du ikke kan gli (hvis du tør å modige kulden). Det er denne allsidigheten som Suzi Fevens, personlig trener og og blogger på Tilståelser fra en treningslærer, elsker så mye. Vil du prøve det? Sprint så hardt du kan i 30 sekunder på en tredemølle eller utendørs, og gå deretter i ett minutt. Gjenta.
Mer: 5 HIIT -treningsøkter vil garantert få hjertet til å pumpe
4. Minikretser
Alt som trengs for å lage en minikrets er litt fantasi. Velg mellom tre og 10 av favorittøvelsene dine og gjør dem etter hverandre, ikke hvile før du har fullført hele kretsen. Elana Baldwin, personlig trener og kinesiolog i Ohio, sverger til denne kretsen: pull ups, pistol squats, burpees og fjellklatrere.
5. Truger
Hvis du har snøen, kan du like godt nyte vinterlandskapet! Trener Janet Malowany elsker truger. Men hun ammer ikke bare på landsbygda. I stedet gjør hun det til en intervalltrening ved å løpe opp en bakke i nærheten og deretter gå ned igjen. Det er mye vanskeligere enn det høres ut! (Har du ikke truger? Yak Trax vil hjelpe vanlige joggesko til å unngå å skli på snø og is.)
6. Måke snø
Innse det: Du må grave ut oppkjørselen og fortauet på et tidspunkt, så du kan like godt skru opp melodiene og gjør det til en solid trening, sier Jana Joshenbaum, trener i Brooklyn, New York. Bare pass på at du bytter spaden mellom hender og bruker god form (løft med beina, ikke ryggen!). Og ikke prøv dette hvis du ikke allerede trener regelmessig.
Mer: Hvorfor måking av snø faktisk er ganske farlig
7. Online trening
Hvorfor finne opp hjulet på nytt? Med så mange eksperter som legger enkle, utstyrsfrie treningsøkter på nettet, kan det ikke være enklere å finne en som fungerer på plassen du har. Personlig trener Kristi David sverger til Insta It -jenta Kayla Itsines ’ Bikini Body Workout. En annen god ressurs er Fitness blender som du kan tilpasse treningen din etter type, lengde og intensitet - og det er gratis!
8. Løfting
Megan Michael, en Pennsylvania-basert trener og førskolelærer (en trening i seg selv!), Elsker å løfte. Og hun mener ikke bare manualer og vektstenger - selv om de er gode hvis du har dem hjemme. For de av oss som ikke har et fullt utstyrt hjemmegym, kan du alltid finne noe å løfte rundt i huset. Store bokser eller liter melk er gode for armarbeid (bare ikke slipp dem!) Mens poser med kattesand eller esker med vaskemiddel fungerer godt for bena.
Mer: 6 Styrkeøvelser som ikke krever vekter eller et treningsstudio
9. Yoga
Bøyelig sport er alltid en favoritt blant Katy Widrick, en personlig trener og gruppe Fitness instruktør i Florida, men det er perfekt når det er kaldt ute. Ikke bare sverger hun på at det vil varme deg opp raskt, men alt du trenger er en matte for å komme i gang og en yogastrømvideo fra YouTube som henvender seg til treningsnivået ditt. Du kan til og med prøve å skru termostaten og gjøre en liten DIY hot yoga.
10. Treningsvideoer
Live streaming eller DVD -videoer ble laget for å trene hjemme, men med så mange å velge mellom, hvordan vet du hva som er verdt tiden din og svette? Kristen Leigh, trener i Memphis, elsker Beachbody treningsøkter. De tilbyr et bredt spekter av klasser - alt fra PiYo til kickboksing - og kommer alltid ut med nye ting, slik at du aldri blir lei.
Mer: Hvordan Periscope gjør streaming -treningsøkter hjemmefra så mye bedre
11. Tabata trening
Kaldt vær vil ikke holde Lizzie Ballinger, en personlig trener som også tilfeldigvis spilte Ariel på Disneyland, inne. Hemmeligheten hennes for å gjøre den utholdelig er å holde den kort og intens, slik at du raskt blir varm og er ferdig før forfrysningen kan sette inn. Tabata trening - intervaller på 20 sekunder med hardt arbeid, etterfulgt av 10 sekunders hvile - er hennes personlige favoritt.
12. Muskel utholdenhet
Lette manualer, et treningsbånd og en sveitsisk ball er alt Colette Grier trenger for å gjøre en effektiv trening hjemme. Eieren av Grier Fit, et treningsstudio i Kansas, sier at hun fokuserer på muskulær utholdenhet ved å gjøre mange reps med lett motstand ved å bruke bare de tre utstyrene. Bonus: De kan enkelt lagres under en seng eller lagres i et skap (hvis du tømmer ballen).
