Vi har så mange måter å få til trening i disse dager, men en av de enkleste er også en av de beste! Å gå har så mange fordeler for helsen, hjertet og sinnet. Ikke overbevist ennå? Her deler vi med deg noen av de beste fordelene ved å gå.
Begynn å gå for helsen din
Turgåing er også en utmerket trening for nybegynnere og ivrige idrettsutøvere. Den effektive treningen er trygg, enkel og skånsom mot kroppen din, og kan hjelpe deg til et høyere nivå av kondisjon og
helse, ifølge en artikkel lagt ut på mayoclinic.com.
Nettstedet viser også noen av de fantastiske tingene å gå kan gjøre for deg, inkludert:
- senke low-density lipoprotein (LDL) kolesterol (kjent som det "dårlige" kolesterolet)
- heve høydensitetslipoprotein (HDL) kolesterol (det "gode" kolesterolet)
- senke blodtrykket, redusere risikoen eller håndtere type 2-diabetes
- administrere vekten din
- forbedre humøret ditt og hjelpe deg å bli sterk og sprek
Gå for hjertet ditt
Å gå er også bra for hjertet ditt. Mine damer, hør på: En Harvard-studie avslørte nylig at det å gå i et moderat tempo på 3 miles per time i opptil tre timer i uken – eller 30 minutter om dagen –
kan redusere risikoen for hjertesykdom hos kvinner med så mye som 40 prosent! Fordelene til menn var sammenlignbare.
En rekke fordeler
Department of Cambridge Community Development-nettstedet sier også at gange forbedrer sirkulasjonen, hjelper pusten, bekjemper depresjon, øker immunforsvaret ditt og bidrar til å forebygge
osteoporose.
Å gå er praktisk talt en øvelse uten risiko. I følge presidentens Council on Physical Fitness and Sports nettsted har den den laveste skadefrekvensen av noen form for trening. Det er også gratis, og
du kan gjøre det hvor som helst når som helst!
Hvis du tror at gåing ikke gir nok trening, tenk på dette: En studie fra President's Council on Physical Fitness and Sports viste at det å jogge en mil på 8-1/2 minutter brenner.
bare 26 flere kalorier enn å gå en mil på 12 minutter. Hvis du kan øke tempoet til mer enn 3 miles per time (en 20-minutters mil), kan du forbrenne et gjennomsnitt på 66 kalorier per mil. Opp
det tempoet til 5 miles per time og du kan forbrenne 124 kalorier per mil!
Få mest mulig ut av turen
For å få mest mulig ut av turen:
- Varm opp/strekk i begynnelsen og slutten av rutinen.
- Under gåturen, pust dypt og beveg deg i et raskt klipp som vil få hjertet ditt til å slå raskere.
- Hold hodet opp, og hold ryggen rett og magen flat. Pek tærne rett frem og sving armene frem og tilbake på sidene.
- Bland det sammen. Velg en sti med noen bakker for en ekstra kondisjonsforsterkning.
- Bruk komfortable sko med god buestøtte og overdel laget av et pustende materiale som nylonnetting.
