Å trene på tom eller dårlig fylt mage når som helst på dagen kan være slitsomt, og det blir bare vanskeligere når kroppen din er sliten etter dagens hendelser. Hvis du ikke har spist mye siden lunsj, sørg for å ta en matbit før du går på trening. Mayo Clinic antyder at en granolabar, en smoothie, en banan eller kjeks med peanøttsmør bare er noen av mange alternativer som vil gi deg energien du trenger for å komme deg gjennom treningsrutinen.
Å drikke vann før, under og etter trening er viktig uansett når du trener, men det skader ikke å være ekstra oppmerksom på hydreringen din under en kveldstrening. Hvis du har hatt en spesielt travel dag og ikke har fylt på væske tilstrekkelig, vil du sannsynligvis føle det under treningen. Så pass på å få i deg H2O godt før du begynner å trene, og fortsett med det resten av natten.
3
Start med et lite engasjement
Å overtale deg selv til å stikke innom treningsstudioet eller gå ut og løpe er ikke lett når du har hatt en lang dag på jobben. Så i stedet for å planlegge en times lang svetteøkt, forplikt deg til 25 eller 30 minutter – knapt lengden på favorittsitcomen din! Hvis du er helt utslettet etter en halvtime, vil du fortsatt ha oppnådd målet ditt og kan kalle det en natt. Men det er en god sjanse for at når du får endorfinene til å pumpe, vil du være motivert til å holde på litt lenger. Det viktige er å komme i gang; når du gjør det, hvem vet hvor energien din tar deg?
4
Ta deg tid til å varme opp
Når du drar til treningsstudioet om kvelden, har kropp og sinn allerede vært gjennom mye. Så hvis du kaster deg ut i et sett med tredemøllesprinter rett etterpå, kan du bli overveldet av hvor sliten du føler deg og tror du rett og slett ikke er klar for en treningsøkt. Gi deg selv fem eller ti minutter til å varme opp i stedet. Gå rolig på tredemøllen, eller ta noen aktive strekk for å riste ut dagens fysiske og følelsesmessige stress og få deg selv i sonen. Det er naturlig å ønske å komme rett inn i det, men hvis du gir deg selv tid til å varme opp, vil du sannsynligvis nyte en mer effektiv treningsøkt.
