For opptatt til å være lykkelig? Eller er du for opptatt til å til og med synes at om å være lykkelig? Kanskje det er på tide å lære meditasjonskunsten. Finn ut hvordan du kan meditere - ikke bare vil økt oppmerksomhet hjelpe deg med å stille inn på tingene som virkelig vil gjøre deg lykkelig, men meditasjon kan også forbedre din Helse og generelt velvære. Tror du at du ikke har tid til å meditere? David Michie, forfatter av Buddhisme for travle mennesker, deler sin hardlærte visdom om å lære å meditere i en travel verden.
Hvordan meditere
Meditasjon: Enda viktigere i en livsstil med høy stress og høy intensitet
David Michie, bedriftskommunikasjonskonsulent og romanforfatter med høy energi, trodde han hadde funnet svaret og oppnådd livets mål. Men til tross for jobben på høyt nivå, den luksuriøse leiligheten i London, BMWen og det kjærlige forholdet, sa en liten stemme ham noe annet. En tilfeldig kommentar sendte ham til sitt lokale buddhistiske senter, hvor han begynte den viktigste reisen i livet. Ikke bare lærte han å bli opplyst og mer oppmerksom, men han har lykkes med å passe det inn i sin tilsynelatende nonstop livsstil.
Hvis du har vært motvillig til å meditere fordi du trodde det ville innebære for mye læring, sier Michie at forståelse ikke er den vanskelige delen (mekling er egentlig ganske enkel); de vanskelig del praktiserer det.
Og hvis enkelheten i det ikke er nok til å motivere deg, så er det kanskje fordelene. I tillegg til roen, avslapningen, redusert stress og sentrering som meditasjon kan bringe, kan det også resultere i mental klarhet, forbedret livskvalitet, økt produksjon på jobben, realisering av ekte lykke og forbedret psykisk og fysisk Helse. Daglig meditasjon er et lite segment av dagen din som gir store resultater.
Trinn for meditasjon i aksjon
Michie sier det er viktig å komme inn i en holdning som fører til konsentrasjon. "Ettersom sinn og kropp er avhengige av hverandre, blir sinnet naturligvis roligere og mer stabilt i en bestemt posering," forklarer han.
7-punkts holdning
Før du mediterer, sett deg selv i den syv-punkts meditasjonsstillingen. Sitt med korsbein, støttet av en pute om nødvendig (du kan til og med sitte i en stol hvis det er ubehagelig å sitte på gulvet). Hvil hendene i fanget, høyre hånd i venstre med tommelen møtes, helst med tommelen på navlenivå.
Hold en rett rygg og slapp av munnen, kjeven og tungen - legg tungespissen bak fortennene. Vipp hodet litt fremover med øynene halvt lukkede eller stirrer ufokuserte på gulvet foran deg. Hold skuldrene i vater og armer som stikker komfortabelt ut slik at luft kan sirkulere rundt kroppen din.
Sett mål
Du setter deg mål på jobben og resolusjoner i begynnelsen av det nye året, så det bør være naturlig å lage mål for meditasjonen din. Michie sier: "Buddhister begynner hver meditasjonsøkt med å minne seg selv nøyaktig på hva de prøver å oppnå." For nybegynnere er et godt mål å bli mer rolig og avslappet. Hvem vil ikke det?
Velg et meditasjonsobjekt
Selv om du kan velge mellom mantraer, visualiseringer eller eksterne objekter, er det mest brukte-og lett tilgjengelig-meditasjonsobjektet pusten.
"Som et meditasjonsobjekt har pusten en rekke kraftige fordeler. Den kan alltid nås, sier Michie. Selv i stressende øyeblikk og uansett hvor du er, kan du alltid puste. "Dessuten har den enkle handlingen med å fokusere på pusten en markant systemisk effekt."
Når du tar hensyn til pusten din, begynner kroppen din naturlig å bremse, noe som utløser en kjede av fysiologiske hendelser som resulterer i at du blir mer rolig og avslappet. Når kroppen din blir avslappet, vil det være lettere for tankene dine å følge.
To teknikker for meditasjon
Siden pusten din er lett tilgjengelig og kan brukes som meditasjonsobjekt når som helst, er det to teknikker du kan prøve.
Teknikk #1: Pustetelling
"Tanken her er å mentalt telle hvert åndedrag ved utpust, vanligvis for 10 åndedrag, før du gjentar øvelsen," sier Michie.
Før du tror at dette kommer til å bli uanstrengt, må du advare om at du vil finne alle slags tanker som kommer ubudne i tankene dine. Michie sier at det er all sjanse for at du blir så distrahert av dem, at du ikke engang kommer til 10; Men når du innser at du har mistet meditasjonsobjektet ditt, må du bare fokusere på nytt og begynne på nytt.
Trening: Plasser fokuset på oppmerksomheten på spissen av neseborene dine, som en vaktpost, og observer luftstrømmen mens du inhalerer og puster ut. Når du puster ut, teller du tallet “en” i tankene dine, så på det neste pusten ut teller du “to” og så videre og så videre. Ikke fokuser på noe annet, bare hold tankene fokusert på spissen av neseborene.
Hvis du ikke klarer å nå 10, sikter du på å holde fokus på pusten i fire tellinger, og deretter sakte, med trening, ta deg til 10. Over tid vil resultatet av din meditasjon være tregere pust, lavere puls og en generell følelse av ro.
Teknikk #2: Ni-syklus pustemeditasjon
Dette er en litt mer travel meditasjonsteknikk enn å puste. Og hvis du trives med å "gjøre, gjøre, gjøre", kan denne teknikken være lettere for deg å bare oppnå "å være".
Trening: Fokuser på å puste inn gjennom venstre nesebor og puste ut gjennom høyre nesebor i tre åndedrag. Fokuser deretter på å puste inn gjennom høyre nesebor og puste ut gjennom venstre i tre åndedrag. Fokuser deretter på å inhalere og puste ut gjennom begge neseborene for tre åndedrag. Michie forklarer: "Poenget her er ikke fysisk å puste bare gjennom høyre og venstre nesebor, men å øve på å fokusere sin oppmerksomhet på prosessen."
Avslutt meditasjonen din og forsterk ditt opprinnelige mål. For eksempel, hvis du begynte å meditere med det formål å finne ro og avslapning, avslutter du bare økten med å bekrefte at du praktiserer meditasjon med det formål å roe og slappe av.
Få mest mulig ut av meditasjonen din
Den gode nyheten om å fokusere på pusten din er at du kan meditere hvor som helst. Men det krever mer enn bare å vite hvordan du skal fokusere på pusten din, du må gjøre meditasjon til en del av din daglige rutine.
"Det er veldig viktig å finne en god tid på dagen for å meditere, og holde fast ved den tiden," sier Michie. Ikke børst det av som noe du vil gjøre når du finner tid. Ta deg tid. Hver dag. Michie legger til: "Ti minutter hver dag er bedre enn to timer i helgen."
Det viktigste punktet er å gjøre meditasjon til en normal og hyggelig del av hverdagen din. Se på det som en investering av tid som vil forbedre din mentale og fysiske helse og kvaliteten på din eksistens.
Meditere for å bli mer oppmerksom på de mange positive tingene rundt deg
Med øvelse vil du oppdage at du er langt mer bevisst og oppmerksom gjennom hele dagen, ikke bare når du mediterer. Resultatet vil bli å glede seg over de positive aspektene alt i livet ditt har å tilby.
Hvis du blir fortæret av bekymringsfulle tanker mens du går til kontoret eller mens du trener på treningsstudioet, vil du gjøre det savner uunngåelig solskinnet som varmer ansiktet ditt på turen eller den formuen du har som du er frisk nok til å trene i det hele tatt.
Husk at meditasjon ikke gir umiddelbare livsendrende resultater. Men det vil hjelpe deg med å oppnå positive resultater på lang sikt. Du kan være opptatt, men du er aldri for opptatt av å puste, og først når du stiller inn pusten din, vil du innse verdien av å virkelig være i harmoni.
Hent Michies bok Buddhisme for travle mennesker for flere måter å integrere buddhistisk praksis i ditt travle liv og finne den dype følelsen av velvære og inderlig ro som kommer fra kontakt med din indre natur.
