Hvis det er en ting som forener oss alle, så er det understreke. Alle opplever stress på et eller annet nivå i livet, og de fleste av oss håndterer det daglig. Men er stress virkelig så ille? Og i så fall, er det effektive måter å forhindre det på?
I følge Dr. Kevin Gilliland, en autorisert klinisk psykolog, er stress en normal del av livet. Faktisk, når vi er i en situasjon der vi må prestere, for eksempel en arbeidspresentasjon eller sportskonkurranse, forteller Gilliland til SheKnows at litt stress forbedrer prestasjonene våre.
Når det er sagt, blir det skadelig når sunt stress går over til bekymring og angst. Dr. Moira Fitzpatrick, en autorisert klinisk psykolog, forteller SheKnows at skadelig stress oppstår når vi opplever frykt, muskelspenninger og a følelsen av "jeg kan ikke gjøre dette", som er veldig forskjellig fra sunt stress som hjelper oss til å føle oss fulle, energiske og spent.
Hvordan gjenkjenne triggere
Uansett hvor Zen-lignende livet ditt er, vil du oppleve stress-og ofte. Derfor er det viktig å vite hvordan du gjenkjenner utløserne dine. Stress initieres av en rekke triggere, og vi opplever ikke alle de samme typene. For eksempel sier Fitzpatrick at du kan oppleve fysiologiske utløsere, for eksempel mangel på søvn, manglende måltider eller endring av tidssoner.
Sosiale triggere inkluderer konflikt i forholdene dine, ensomhet og mangel på støtte, legger hun til. Du kan også ha arbeidsrelaterte utløsere som inkluderer konsekvent å jobbe lange timer og vanskeligheter med å komme overens med sjefen din eller kolleger. Og så er det økonomiske utløsere, som Fitzpatrick sier er intrikat knyttet til arbeid og manifesterer seg som frykt for ikke å kunne betale regningene dine.
Å finne måter å takle stresset på er avhengig av at du observerer tankene og følelsene dine. "Vi må slå på bryteren og begynne å være oppmerksom på hva slags tanker vi har og hva vi reagerer når vi er rundt visse mennesker og situasjoner," forklarer Gilliland.
Det er også avgjørende å være oppmerksom på tidspunktene du er rolig og avslappet, og når stressnivået ditt tipper og begynner å bli bekymring og angst. "Mesteparten av tiden kan vi begynne å finne mønstre for vår bekymring og angst," sier Gilliland. Når du kjenner mønstrene dine, vil du være i stand til å utvikle passende mestringsmekanismer.
"Stress kan skape kroppsspenning og fysiske endringer som muskelsmerter og hodepine," Doctor On Demand styresertifisert voksenpsykolog Dr. Nikole Benders-Hadi forteller til SheKnows. Du kan også se etter mønstre for stresset ditt. For eksempel sier Benders-Hadi at hvis du merker at du har en tendens til å bli mer irritabel etter å ha kommunisert med en bestemt person eller på et bestemt tidspunkt på dagen, fokuser på det som kan utløse deg i disse øyeblikk. Igjen, dette vil hjelpe deg med å utvikle effektive mestringsstrategier for å håndtere stress.
Måter å takle stress på
Selvfølgelig vil ikke alle strategier fungere for alle, men her er noen forslag til måter å håndtere stress fra våre eksperter:
1. Delta i daglig trening
"Trening er nøkkelen til å bevege energi, spenning og følelser for å forhindre stagnasjon og for å støtte hver enkelt av oss i å være tilstede," forklarer Fitzpatrick. Trening kan hjelpe deg med å koble deg til nytelse akkurat som når du deltar i en annen aktivitet som gir deg glede, og du begynner å glede deg til fysisk aktivitet.
2. Ta deg tid hver dag til å fokusere på pusten din
Fitzpatrick anbefaler å skjære ut tre minutter tre ganger om dagen for å fokusere på pusten din. Du kan ganske enkelt være mer oppmerksom på pusten din, eller du kan øve på en bestemt pusteteknikk. Den ene er tredelt pust, som krever at du tar et dypt pust inn, og deretter puster ut helt mens du tar hensyn til kroppen din.
3. Omgiv deg med mennesker som beroliger og forstår deg
Når du har mennesker i livet ditt du kan føle deg i fred med, være deg selv og bare slappe av, sier Gilliland at du vil føle deg mer avgjort - spesielt når du er stresset.
4. Planlegg deg på forhånd når du vet at stress kommer
Når du vet at en situasjon kommer til å bli vanskelig, sier Gilliland at du skal begynne med en plan og samle litt informasjon om situasjonen eller stedet som gjør deg engstelig. "Når du har en plan, hjelper det å bestemme tankene dine fordi du vet at du har noen ting du planlegger å prøve, slik at stresset ditt ikke flyter over og blir angst og bekymring," forklarer han.
5. Fjern deg selv fra stressfaktoren
Selv om dette kan virke åpenbart, er det ofte en mestringsmekanisme som blir ignorert. "Den beste måten å takle stress på er å fjerne deg selv fra situasjonen og ta deg den nødvendige tiden til å jorde deg," forklarer Benders-Hadi. Du kan oppnå dette ved å ta en tur eller bare lukke øynene for å samle tankene dine for å holde kontrollen, legger hun til.
6. Spis vanlige måltider
Ved å fylle på med sunn mat hele dagen kan du unngå stress. Fitzpatrick sier å spise vanlige måltider med fokus på hele matvarer som ferske økologiske grønnsaker og frukt; protein som fisk; og moderate mengder kylling, kalkun og lam. Ha frukt med nøttesmør, en proteinbar eller drikke eller hummus og grønnsaker til en matbit.
7. Vær ekstra oppmerksom på nattritualet ditt
Hvis du har en tendens til å skynde deg helt til sengetid og deretter krasje, kan det være lurt å bruke litt ekstra tid på å slappe av om natten. Fitzpatrick anbefaler en Epsom saltbad om natten for å vaske bort dagen og slappe av. Hun sier også at det skal prioriteres å få syv til åtte timers søvn.
Mer: Hva er helsemessige fordeler med Epsom Salt?
8. Ta deg tid til å gjøre de tingene du liker
I motsetning til hva du kanskje tror, har du tid hver dag til å fokusere på deg. Nøkkelen er å være bevisst om hvordan du skjærer ut tiden. Fitzpatrick foreslår at du skriver inn tid i timeplanen din for å delta i aktiviteter som mater sjelen din.
Når bør du søke profesjonell hjelp?
Hvis de daglige stressfaktorene du opplever begynner å bli til overdreven bekymring og angst, kan det være på tide å snakke med legen din om å søke profesjonell hjelp. En autorisert psykolog eller terapeut kan samarbeide med deg for å utvikle strategier for å takle tankene og følelsene som utløser stresset ditt.
