Selv for de av oss som ikke er store på nyttårsforsetter, markerer begynnelsen på et nytt kalenderår en ren skifer - og det er alltid en god følelse. De fleste nyttårsforsetter mislykkes ganske tidlig på året uansett, og det er ofte fordi vi er litt overivrig med målene våre og får lyst til å gi opp helt hvis vi tilbakefall. I stedet for å sette en stiv oppløsning, foreslår vi å prøve strategien integrere nye vaner som vil forbedre din generelle fysiske helse i din daglige rutine.
Selv om disse vanene og endringene bør tas på alvor (vi snakker tross alt om helse), gjør små generelle endringer det lettere å komme videre etter en dårlig dag. Hvis du glemmer en vane, trenger du ikke føle deg som en fiasko - bare se på dagens suksesser. Usikker på hvor du skal begynne? Vi har dekket deg med noen ideer som vil resultere i en sunnere kropp.
1. Følg med på kaffeinntaket
Dr. Garth Graham, en kardiolog og president for Aetna Foundation, anbefaler å bytte ut en kopp kaffe om dagen for et glass vann.
"Kaffe er drikken for de fleste mennesker om morgenen, men flere kopper om dagen kan ha negative helseeffekter," sier Graham til SheKnows. For eksempel forklarer han at å drikke for mye kaffe (og andre koffeinholdige drikker) kan resultere i en økning i blodtrykket.
2. Ta tak i årsaken til uforklarlige symptomer
Det er vanlig at leger behandler synlige symptomer som tretthet, vektøkning, uregelmessige menstruasjonssykluser og søvnløshet uten å diagnostisere årsaken til problemet, lege Dr. Raphael Kellman, forfatter av Mikrobiomedisin og grunnlegger av Kellman senter for integrativ og funksjonell medisin, forteller SheKnows. “[Men] mange helseproblemer stammer fra et usunt mikrobiom, og det er viktig å forbedre tilstanden for å dempe eller til og med eliminere de resulterende symptomene, ”forklarer han.
Selv om du bare føler deg "av", sier Kellman at det er en stor sjanse for at mikrobiomet ditt ikke fungerer på sitt optimale nivå. Han anbefaler å møte en mikrobiomspesialist som kan hjelpe deg med å skissere en plan for å forbedre helsen din, som vanligvis vil omfatte justering av kosthold og mosjon og inntak av daglige kosttilskudd.
3. Begynn å ta probiotika og prebiotika daglig
“Hvis du bare gjør en ting for å starte det nye året riktig, må du inkludere høy kvalitet probiotika og prebiotika inn i din daglige rutine, ”forklarer Kellman. Hvis du gjør det, balanseres mikrobiomet ditt, noe som vil lindre symptomene du for øyeblikket håndterer og hjelpe til med å avverge fremtidige sykdommer.
4. Bruk solkrem hver dag
Dr. Tsippora Shainhouse, en tavle-sertifisert hudlege som driver en privat praksis i Los Angeles, understreker viktigheten av iført solkrem hver eneste dag i året - ikke bare når du slår stranden en dag i sol.
"Det er viktig å innse at UV -stråler er tilstede når det er dagslys. De passerer gjennom skyer, reflekterer av vann, snø, is og sand, sier Shainhouse til SheKnows. "UVA-stråler passerer til og med gjennom vindusglass når du tror at du er trygg i bilen eller ved vinduet mot skrivebordet på kontoret."
Shainhouse anbefaler å ha på seg daglig bredspektret solkrem med en SPF på minst 30. Dette vil minimere skadene av UV -stråler og dermed redusere risikoen for å utvikle hudkreft. I tillegg vil det bidra til å holde huden din ung-så det er virkelig en vinn-vinn.
5. Spis mer frukt og grønnsaker
Å gå ned i vekt er et populært nyttårsforsett - men Dr. Nieca Goldberg, lege og medisinsk direktør for Joan H. Tisch Center for Women's Health ved New York University Langone Medical Center, foreslår å fjerne fokuset fra tallet på skalaen. Tenk heller på å legge til sunnere mat i kostholdet ditt. “Bytt ut bearbeidede matvarer som inneholder mye salt og karbohydrater med sunnere alternativer, sier Goldberg til SheKnows.
Hun anbefaler et hjertesunt kosthold, som vil være rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattig protein. Goldberg gir følgende eksempel på hvordan en dag på denne dietten kan se ut:
- Stålskåret havregryn og en halv kopp bær til frokost
- Epleskiver med peanøttsmør eller hummus og gulrøtter til en mellommåltid
- Lunsj- og middagsretter som er en variasjon av magert protein, som grillet kylling eller laks sammen med en salat
Så det har du det - hei for å gjøre 2019 til ditt sunneste år ennå.
