Har du problemer med å komme og sove? Nedenfor er 12 tips for å hjelpe deg med å få en god natt søvn slik at du kan våkne og føle deg uthvilt og energisk.
1. Tøye ut
Å strekke kroppen forsiktig i ett til to minutter før sengetid hjelper oksygenet til å sirkulere gjennom kroppen din. Det hjelper kroppen din til å slappe av, noe som igjen lar deg sovne raskt og våkne og føle deg uthvilt.
2. Puste
En lett meditasjon før sengetid eller bare fokus på pusten hjelper kroppen din til å komme inn i en rytme. Husk å puste inn i magen for å få mest mulig oksygen i lungene.
3. Te
Lavendel og kamille har en naturlig beroligende effekt. De jobber for å hjelpe kroppen din til å slappe av, så det er flott å ta en te før du legger deg. Valerian har også vært kjent for å hjelpe til med å sove. Den kommer i både en urt og en kapsel, og begge er veldig stinkende! Vær oppmerksom på: Alle er forskjellige; valerian har vært kjent for å ha motsatt effekt på noen individer.
4. Kosthold
Hvis du kan, prøv å ikke spise innen tre timer etter at du har lagt deg. Hvis du blir sulten, kan du prøve å spise noe lite, som noen mandler eller til og med en liten salat. Å spise store måltider før sengetid får kroppen til å jobbe ekstra hardt. Det trenger ikke bare å fungere for å forynge deg, men det må også fordøye det store måltidet. Kroppen din er på overdrive, så når du våkner vil du føle deg mer utslitt enn når du la deg.
5. Krystaller
Å ha krystaller som ametyst, celestitt og angelitt er flott for å berolige energien i kroppen. Det har vært tenkt å sette en krystall ved siden av sengen eller under puten din for å få en god søvn.
6. Slå av strømmen
Dekk til alle vekkerklokker, lukk persienner, legg fra deg telefonen eller nettbrettet og slå av alle lysene. Mørket sender et signal til hjernen din som forteller kroppen din at det er på tide å sove. En annen grunn til å dekke vekkerklokkene dine: Du vil naturligvis se på klokken, og å se tiden gå vil stresse deg. Hvis du liker å ha et nattlys, kan du prøve å holde det på gangen eller i neste rom. Øyemasker er også en fin måte å holde lyset ute.
7. Bad
Å ta et varmt, avslappende bad før sengetid vil naturligvis berolige kroppen din. Noen forslag er å tilsette Epsom-salter (spesielt for ømme muskler) eller et lavendelbad i vannet, eller ta på en lavendel-duftende hånd eller kroppskrem etter badet ditt.
8. Musikk
Musikk endrer humøret ditt nesten umiddelbart. Synes du det er avslappende å høre på klassisk musikk eller naturlyder? Spill litt musikk mens du prøver å sovne, og du vil føle at du flyter bort. Husk at du alltid kan sette den på en hviletimer, slik at den slår seg av automatisk for å unngå å vekke deg om natten.
9. Ikke gjenopplev det
Har det skjedd noe som gjorde deg opprørt i dag? Slutt å tenke på det! Når du tenker på en foruroligende situasjon, vil det bringe kroppen tilbake til den tilstanden. Hvis det gjorde deg sint da, vil det gjøre deg sint nå. Skyv det ut av tankene dine - det er ingen grunn til at du ikke kan takle det i morgen. Alt du gjør er å legge unødvendig stress på kroppen din.
10. Massasje
Massasjer kan enten være avslappende eller stimulerende. Massasje fjerner ikke bare smertefulle knuter, men beroliger også kroppen naturlig. Å gå regelmessig massasje minner deg og kroppen din om at det er OK å slappe av.
11. Tidsskrift
Journalføring før sengetid er en terapeutisk måte å få ut alle tankene dine. Når du først kan skrive ned alt som sirkler rundt i hjernen din, blir det mye lettere å slappe av og gli bort. Å skrive ned noen ting du er takknemlig for, setter også dagen i perspektiv. Du innser kanskje at ting ikke er så forferdelig som det ser ut til, og når du fysisk kan se hva du er takknemlig for, sender det et signal om lykke til hjernen din. Det er mye lettere å sove når du er glad enn når du tenker på alt det forferdelige som skjedde den dagen.
12. Ikke bekymre deg!
Jo mer du bekymrer deg for ikke å sove, jo mer vil du ikke sove! Bare bli komfortabel, slå av hjernen din og pust. Resten vil komme naturlig.
