Mat som bekjemper vannretensjon – SheKnows

På grunn av hormonelle svingninger er kvinner ofte plaget med oppblåste mager og hovne ekstremiteter uken før menstruasjonen, men vannretensjon kan også være et resultat av dårlig kosthold. Enten det er PMS-relatert eller rett og slett fra for mange fall i den salte chipposen, her er en liste over matvarer som kan hjelpe deg med å bekjempe vannretensjon.

Beslektet historie. Disse tipsene hjelper deg med å spise sunt mens du reiser på jobb

1. Vann

Du tror kanskje å begrense vanninntaket vil redusere oppblåsthet, men dehydrering vil faktisk få kroppen til å holde på vannet. Når det kommer til vann, drikk, drikk og drikk litt til. Drikk et glass så snart du våkner, og fortsett å nippe til hele dagen, med sikte på åtte (8 unse) glass totalt. Ha i noen skiver sitron, lime eller appelsin, siden sitrus inneholder mye kalium og kan lindre oppblåsthet.

2. Meloner

Meloner, sitrusfrukter og andre kaliumrike frukter vil bidra til å redusere vannretensjon fordi de er høye i mineralet kalium, som balanserer natriumnivået. Start dagen med en fruktsalat eller en fruktsmoothie.

3. Brønnkarse

Brønnkarse, en ofte oversett bladgrønn, er et naturlig vanndrivende middel som også inneholder mye kalium. Andre matvarer som bekjemper oppblåsthet inkluderer selleri, tomater, gulrøtter, løk, paprika og andre grønne blader. Flavonoidene i grønnsaker og frukt kan lindre vannretensjon. Bli mett ved å kaste grønnsaker i en salat til lunsj og middag.

4. Laks

Laksen er full av omega-3 fettsyrer og er en supermat, ikke bare bra for hjertet, hjernen og leddene, men som også kan avverge PMS. Andre rike kilder til omega-3 inkluderer tunfisk, makrell, sild og lin. Inkluder laks og annen fet fisk i kostholdet ditt minst to ganger i uken.

5. Fullkorn og nøtter

Velsmakende kilder til vitamin B6 - et næringsstoff assosiert med PMS-lindring - fullkornsprodukter og nøtter er gode neser når du føler deg oppblåst. Sørg for at hele kornene du velger har lavt natriuminnhold, og unngå saltede nøtter. Bonus: Fullkorn er en god kilde til fiber, og nøtter er fulle av bra fett.

6. Urter

Noen urter antas å bidra til å redusere vannretensjon. Sellerifrø (ikke ta hvis du er gravid), nattlysolje og løvetannrot er bare noen få alternativer for å bekjempe oppblåsthet. Snakk med en naturlege eller urtelege om disse urtene og andre som er naturlige diuretika.

Mat å unngå

Å unngå saltristeren er bare én måte å unngå vannretensjon. Det som er viktigere er å begrense inntaket av bearbeidet, pakket mat, som nesten alltid er fylt med natrium. Spis i stedet en diett med fersk, sunn mat, som i tillegg til å redusere risikoen for oppblåsthet, er en velsignelse for helsen din.

Mer om mat

Matvarer som ødelegger fordøyelsessystemet
Mat og drikke som hjelper til med å rense kroppen
Topp 10 sunneste grønnsaker

Meningene som uttrykkes i denne artikkelen er fra forfatteren og forfatteren alene. De gjenspeiler ikke meningene til SheKnows, LLC eller noen av dets tilknyttede selskaper, og de har ikke blitt vurdert av en ekspert på et relatert felt eller et medlem av SheKnows-redaksjonen for nøyaktighet, balanse eller objektivitet. Innhold og annen informasjon som presenteres på nettstedet er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning, rådgivning, diagnose eller behandling. Utsett aldri å søke profesjonell medisinsk eller mental helseråd fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell på grunn av noe du har lest på SheKnows. SheKnows støtter ikke noe spesifikt produkt, tjeneste eller behandling.