Med nesten 26 millioner barn og voksne i Amerika som lever med diabetes, og ytterligere 79 millioner med høy risiko for å utvikle type 2 diabetes, er sykdommen et stadig mer alvorlig problem. Sykdommen kan også forebygges og behandles med riktig kosthold, mosjon og sunne livsstilsvalg. Som en del av deres sunne livsmisjon og for å bidra til å spre bevisstheten om American Diabetes Month, Pritikin Longevity Center and Spa deler de fem beste mattipsene som kan hjelpe mennesker med diabetes å holde blodsukkeret under kontroll. Hvis du har diabetes, les deg opp!
Med nesten 26 millioner barn og voksne i Amerika som lever med diabetes, og ytterligere 79 millioner med høy risiko for å utvikle type 2 diabetes, er sykdommen et stadig mer alvorlig problem. Sykdommen kan også forebygges og behandles med riktig kosthold, mosjon og sunne livsstilsvalg. Som en del av deres sunne livsmisjon og for å bidra til å spre bevisstheten om American Diabetes Month, Pritikin Longevity Center and Spa deler de fem beste mattipsene som kan hjelpe mennesker med diabetes å holde blodsukkeret under kontroll. Hvis du har diabetes, les deg opp!
5 tips for å håndtere diabetes
1. Nå for kalorifattige, fiberrike matvarer for å gå ned i vekt
Fyll hver tallerken du spiser med kaloritette, fiberrike valg som grønnsaker, bønner og frukt, så går du ned i vekt. Vekttap er målet ditt #1. Selv en vektreduksjon på 5 prosent kan endre måten kroppen din bruker sitt eget insulin og reagerer på maten du spiser. Så hvis vekttap er målet ditt, er grønnsaker, bønner og frukt maten som er best for å hjelpe deg med å nå det målet. Å velge disse kaloritette, fiberrike matvarene oftere vil bidra til å holde sulten i sjakk med en lavere kalorikostnad, og de vil hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å telle kalorier eller bli sulten.
2. Spis frukt, bare ikke av seg selv
Pritikin -leger og diettister fremmer frukt som en del av kostholdet ditt, men de anbefaler at du kombinerer fruktene dine med noe annet. For eksempel, tilsett noen bær i havregrynene om morgenen; på ettermiddagen velg et stykke frukt og en kopp suppe eller noen grønnsakspinner; etter måltider blir frukt din dessert. Disse "ekstra" matvarene vil bidra til å få inn ekstra fiber, som er et sentralt element som bidrar til å stabilisere blodsukkeret etter et måltid.
3. Vær konsekvent med kostholdet ditt
Sørg for å starte hver dag med en fiberrik frokost, og fortsett dagen med å lytte til dine sult- og metthetsfølelser. Spis bare snacks (vegansk yoghurt og bær, supperrike bønner, bakte poteter og ferske grønnsaker) hvis du er veldig sulten på dem, og sørg for å fylle tallerkenene dine til lunsj og middag med kalorifattige matvarer som store grønnsaksalater, grønnsaksretter, bønner og linser, og stivelse som syltetøy og bakte poteter, og vannrike fullkorn som pasta av full hvete, brun ris, quinoa og bygg.
4. Etter middagen, velg frukt til dessert og beveg deg
Personer med diabetes ser ofte forbedret blodsukkeretall om morgenen basert på valgene ved middagstid kvelden før. Å velge frukt over dessertmenyene på menyen og gjøre noe fysisk (dvs. gå i 10 til 15 minutter etter middagen) kan virkelig hjelpe deg med å senke blodsukkeret neste morgen.
5. Hold kursen
Ekspertene på Pritikin råder gjestene sine med diabetes om at blodsukker ikke vil falle til normale nivåer over natten. Imidlertid har Pritikin -eksperter leger observert de siste 35 årene at etter hvert som vektfallet og kondisjonsnivået blir bedre, øker også insulinfølsomheten. Det viktigste er hvordan disse tallene utvikler seg over tid.
For mer informasjon, besøk Pritikin.com.
Mer vegansk livsstil Tips!
