4 Sunne sommeroppskrifter på flat mage - SheKnows

Ingenting vil ødelegge en foreslått bassengdag eller helg på stranden, akkurat som en muffintopp i din teeny bikini. For å unngå denne så vanlige nedbrytningen, kan du nyte en av disse oppskriftene uken på strandturen. Din slankede mage og sexy nye kropp vil misunnes av omtrent alle rundt deg.

Relatert historie. Jamie Olivers fetaoppskrift gir TikTok Pasta et løp for pengene

Nå vet vi alle at du ikke kan få en vaskebrettmage uten litt albuefett, men kosthold er like viktig. Disse oppskriftene er fylt med supermat som er full av kraftige antioksidanter og sunt fett og fibre, som alle bidrar til å fjerne gjenstridig magefett. Hvem visste at du faktisk kunne spise det magefettet bort?

1. Bison kjøttboller med courgette og squashbånd oppskrift

Bytt dine vanlige kjøttboller med bison av flere grunner. Ikke bare smaker bison kjøttboller bedre, men bison gir mer protein og næringsstoffer med omtrent halvparten av fettet og kaloriene til storfekjøtt og over 35 prosent mer protein, slik at du føler deg fyldigere lengre. Subbing courgettebånd i stedet for vanlige nudler vil kutte ned karbohydrater og forhindre oppblåsthet.

Serverer 4

Ingredienser:

• 2 store courgetter, endene fjernet
• 2 sommer squash, endene fjernet
• 3 ss ekstra virgin olivenolje
• 4 pakker PlainSmart bison kjøttboller
• 1 kopp marinara saus
• 1/4 kopp fersk parmesan
• Salt og pepper, etter smak
• Frisk basilikum

Veibeskrivelse:

1. For å lage båndene, sett mandolinen til 1/16 -innstillingen, og skjær squashen og squashene forsiktig i tynne bånd.
2. I en stor wok eller panne, varm olivenoljen til middels høy varme. Tilsett båndene, og rør med salt og pepper. Stek i ca 6 til 8 minutter eller til båndene er litt myke.
3. Skjær opp toppen av kjøttbolleposene (for lufting), og varm kjøttkakene i mikrobølgeovnen i ca 2 minutter (per pose). Fjern kjøttkakene fra posen, og hell dem over courgette og squashbånd. Bland inn marinara -sausen, og rør til strøk.
4. Server i 4 boller. Pynt med parmesanost og fersk basilikum.

2. Grønn te og blandet bær smoothie oppskrift

Grønn te er en kraftig antioksidant og har blitt brukt for vekttap og sunn energi i flere tiår. Det som gjør grønn te til et så godt tillegg til denne smoothien, er at den naturlig stimulerer stoffskiftet. Blandet med linmel (som er fylt med fiber), bær og honning, vil denne smoothien starte din vektreduksjon og holde deg mett.

Utbytte 2

Ingredienser:

• 2 teposer grønn te
• 3 kopper kokende vann
• 1-1/2 kopper blandede bær
• 1/2 kopp skiver jordbær
• 1 banan
• 1/2 kopp fettfri gresk yoghurt
• 1/2 kopp mandelmelk
• 1 ss peanøttsmør
• 2 ss linmel
• 2 ss chiafrø
• 2 ts honning

Veibeskrivelse:

1. Hell kokende vann i 2 krus. Legg en tepose i hvert krus, og la det trekke i ca 10 minutter. Fjern teposene, og legg te i kjøleskapet for å slappe helt av.
2. Hell den avkjølte teen i en stor blender. Tilsett blandede bær, jordbær, banan, yoghurt, mandelmelk, peanøttsmør, linmel, chiafrø og honning. Bland på høy til glatt og tykk.
3. Hell smoothien i 2 kjølte Mason -krukker, og pynt med skiver av jordbær.

3. Peanøttsmør, linmel og chiafrøkakeoppskrift

Peanøttsmør er bra for deg av en og en million grunner, men det er en grunn til at det er bra for din magre mage også. Peanøttsmør er stappfullt av enumettet fett, som har vist seg å bidra til å redusere magefett. Men det er ikke alt! Peanøttsmør er også rik på vitamin E og har over 208 milligram muskelbyggende kalium. Tilsett chiafrø, så har du en supersunn kake!

Gir 8-10

Ingredienser:

• 1 stort egg, ved romtemperatur
• 1/2 kopp mørkt brunt sukker, pakket
• 1/3 kopp knasende peanøttsmør
• 2 ss usøtet eplemos
• 1 ts vaniljeekstrakt
• 1/2 kopp allsidig mel
• 1/3 kopp hele hvetemel
• 2-1/2 ss malt linmel
• 1/2 ts bakepulver
• 2-3 ss chiafrø
• 1/3 kopp sjokoladeflis

Veibeskrivelse:

1. I en stor mikseskål, visp sammen eplemos, sukker, egg, vaniljeekstrakt og knasende peanøttsmør til det er tykt og luftig. Bland inn melet, linmel, bakepulver og chiafrø. Rør for å kombinere. Bland inn sjokoladeflisene med en slikkepott.
2. Dekk blandingen med folie eller saranfolie, og avkjøl den i ca 4 timer.
3. Forvarm ovnen til 350 grader F. Bekled et kakebord med bakepapir, og spray det med nonstick -kokespray.
4. Bruk en iskrem til å fjerne 8 til 10 kaker på bakeplaten. Dryss med ekstra chiafrø.
5. Stek i ca 12 til 14 minutter eller til den er brunet og ferdig stekt.

4. Tortellini arugula pesto salatoppskrift

Pasta er ikke utenfor menyen, spesielt når den er kombinert med sunne grønnsaker som courgette, tomater og hvitløk hvorav er høyt i kreftbekjempende vitamin A samt fiber, noe som bidrar til å bremse økningen av blodsukker etter deg spise. I tillegg er pestoen laget med olivenolje, som inneholder mye sunt fett vi snakket om tidligere.

Oppskrift litt tilpasset fra Forebygging

Serverer 4

Ingredienser:

Til salaten

• 1 pakke frossen tortellini
• 1 ss ekstra virgin olivenolje
• 2 kopper gulrøtter, skiver
• 2 kopper courgette, skiver
• 2 kopper små tomater, skiver
• Salt og pepper
• 1-1/2 ss solsikkefrø

For pestoen

• 2 kopper baby ruccola
• 1/2 kopp valnøtter
• 1/2 kopp ferskt revet parmesanost
• 1/2 kopp ekstra jomfru olivenolje
• 4 hvitløksfedd, skrelt
• Strø salt og pepper

Veibeskrivelse:

1. For å lage pestoen, legg rucola, valnøtter, parmesanost, olivenolje, hvitløk, salt og pepper i en kjøkkenmaskin. Puls på lav til blandingen er jevn. Reserver ca 3 ss til denne oppskriften, og lagre resten til senere.
2. For å lage salaten må du først koke en stor gryte med vann. Tilsett en skvett salt, og tilsett deretter tortellini og kok til den er myk, ca 7 til 9 minutter.
3. I en stor skillet over middels varme, varm olivenoljen. Tilsett courgette og gulrøtter, og kok til det er litt mykt, ca 4 minutter. Fjern fra varme.
4. Bland gulrøtter, courgette og tomater i en stor bolle med pastaen. Tilsett pestoen og rør den sammen.
5. Dryss valnøttene over tortellini, og server.

Flere tynne oppskrifter

Skinny margarita oppskrifter
3 magre avokadooppskrifter
Kick-start-vår med magre pastaoppskrifter