Hvordan gå ned de siste 5 kiloene - SheKnows

Sliter du med å slippe de siste irriterende fem kiloene? I noen vekttap oppdrag, de siste 3-5 kiloene er de vanskeligste å gå ned. Slik overvinner du platået og når målvekten din.

Relatert historie. Er det antiinflammatoriske kostholdet for deg? Hvorfor du bør prøve det og hvordan du starter det

Ren spising

Vi har hørt det før: Å gå ned i vekt er 70 prosent ernæring og 30 prosent trening. Med slik statistikk er det fornuftig å se om spisemønstrene dine kan forbedres på noen måte. Hvis du ikke allerede er "ren å spise", er det på tide å begynne. Dette innebærer å øke inntaket av grønnsaker og magert protein og kutte "dritten": koffein, raffinert sukker, alkohol og bearbeidede matvarer. Hvis du liker et glass vin eller et par ruter sjokolade på slutten av dagen, kan du prøve å kutte ned litt etter litt til du bare unner deg selv en eller to ganger i uken.

Opp intensiteten

Hvis treningen din blir gammel eller lett, gjør de sannsynligvis ikke mye for kroppen din lenger. Når du bare trenger å flytte noen sta kilo, er en av de beste tingene du kan gjøre å ta treningen til et annet nivå. Med andre ord, press deg litt hardere! Hvis du trente fire dager i uken, kan du legge til ytterligere to økter. Hvis du trente i 45 minutter, kan du øke den til en time. Og gjør noe utfordrende: Vekter, intervaller og spurter er alle store fettblåsere. Det er hardt arbeid, men hvis du holder deg til et tøft regime, vil dine tynne jeans glidelås lett om noen uker.

Bygg din styrke

Vil du ha en nydelig mager, tonet kropp? Hvis du bare har noen få kilo å gå ned, er sjansen stor for at drømmekroppen din ikke er for langt unna! For å brenne alvorlige kilojoules, legg til noen styrkeøkter på treningene dine. Kast inn noen armhevinger, sit ups, tricep dips, squats og lunges hver dag, og du brenner fett lenge etter at du har forlatt treningsstudioet.

Knus noen intervaller

Personlige trenere er begeistret for intervalltrening, og de har all rett til det. Intervaller er et absolutt våpen når det gjelder å brenne kilojoules, bygge muskler og - du gjettet det - gå ned i vekt. Hvorfor? Fordi de "sjokkerer" kroppen og tvinger pulsen til å gå opp og ned, noe som tar litt energi på kroppens vegne. I stedet for å jogge i samme kjedelige tempo i 30 minutter, bland det sammen med intervaller. Prøv å jogge i to minutter, og sprint så fort du kan i et minutt. Tredemøllen er et flott sted å starte, men intervaller fungerer like godt på sykkel og roer.

Vær mer tilfeldig

Vil du høre om den enkleste måten å gå ned i vekt? Selvfølgelig gjør du det. Her er det: Øk din tilfeldige trening. Hver liten bit teller, så bare prøv å bevege deg mer gjennom dagen. Prøv å ta trappene, gå en del av veien til jobben, strekke deg hver time og betale kollegaer et skrivebordbesøk i stedet for å sende dem en e -post. Det hele legger opp.

Smarte karbohydrater

Når det gjelder å gå ned i vekt, er karbohydrater ikke alltid djevelen - bare noen ganger! Hvis du vanligvis starter dagen med toast eller müsli, bytter du til en lavkarbo-brekkie som er full av magert protein og godt fett. Egg, omelett, laks, nøtter og avokado er alle gode energiboostere som holder deg fyldigere lenger. Spis deretter et karbohydratmåltid rett etter at du har trent. Ved å gjøre det, får du muskler i drivstoffet, og at deilig ris/brød/pasta ikke går rett til lårene dine. Det er en vinn-vinn, egentlig.

Andre måter å gjøre midjen din mindre:

• Slå høyet tidligere - åtte eller flere timer er ideelt
• Bytt ut kontorstolen din med en sveitsisk ball - magen din vil takke deg!
• Bruk lette manualer hvor du kan
• Reduser porsjonsstørrelsene
• Begynn å drikke proteinshakes
• Mest av alt, ikke gi opp! Du er nesten der.

Flere tips for vekttap

3 beste frokoster for vekttap
5 flotte bøker å gå ned i vekt med
Bli appy: Apper som hjelper deg med helse og kondisjon