6
Problem: Akilles senebetennelse
Akillessinebetennelse er en overbrukskade på den store senen som fester leggmuskulaturen til hælbenet. Det forekommer oftest hos løpere som plutselig har økt intensiteten eller varigheten av løpene.
Årsaker: En primær faktor relatert til de fleste tilfeller av akillesseninitt er mangel på fleksibilitet i leggmuskulaturen. Å strekke disse musklene vil imidlertid bare gjøre tilstanden verre. Dette er den ene gangen du bør vente med å strekke til den akutte sårheten er borte.
En annen årsak til akillessenenitt er overdreven bruk av sko eller bruk av sko med upassende mengde bevegelseskontroll. For stive sko og for myke sko kan bidra til utbruddet av akillessenebetennelse. Det lønner seg å bli montert for en løping sko som er riktig for biomekanikken din.
Andre faktorer knyttet til utbruddet av akillessenenitt inkluderer å gjøre for mye fart eller bakkearbeid i en kort tid, økende kjørelengde for tidlig og biomekaniske faktorer som overdreven pronasjon eller høy buer.
Løsning: Å sette inn en liten hælløft i skoene dine kan gi midlertidig lindring (bruk en hælløfting i begge skoene for å unngå å forårsake andre problemer). Etter at smertene har avtatt, kan du strekke leggene og akillessene. Inntil smerten er borte, ta en pause fra løping og andre aktiviteter som forverrer tilstanden. Reduser deretter din totale kjørelengde, så vel som hastigheten og bakkearbeidet. Is og masser kalvene og akillessenene flere ganger om dagen. Natteskinner, for eksempel Strassburg Sock, kan også bidra til å holde akillessenene og kalvene strukket mens du sover. Hvis disse hjemmebehandlingene ikke gir lindring, kan fysioterapi hjelpe.
Mer om løping
Fra A til DD: Velge riktig sports -BH
Hvorfor løpeskjørt er en jentes beste venn
Hva du skal spise dagen på et løp
