Du bundet ut av sengen, klar til å ta kontroll over dagen din, bare for å finne deg selv som ønsker å gjøre en ansikts-plante på skrivebordet ditt ved middagstid. I stedet for å tåle sløvhet ved lunsjtid, prøv disse 10 middagsenergiboostene.
1. Start dagen med en drink - og fortsett å drikke
Stå opp og skinne med et høyt kjølig glass vann. Kroppen din kan bli dehydrert mens du sover, noe som resulterer i at du føler deg ekstra trøtt når du våkner. Og hvis du begynner å hydrere om morgenen, vil du ha mindre sannsynlighet for å treffe den nedgangen i middagen. Sikt på å drikke et glass vann hvert par timer.
2. Inkluder protein og fiber i ditt morgenmåltid
En kombinasjon av smultring og kaffe vil garantert sende energinivået ditt på middagstid kraftig-at øyeblikkelig energi fra sukker og koffein er kortvarig. Imidlertid viser studier at å spise en velbalansert frokost vil holde deg mett og energisk hele morgenen, slik at du ikke drar om middagstid. Ta for eksempel et egg eller en pølse med fullkornspannekaker eller toast, eller bland fiberrik frokostblanding med yoghurt.
3. Ta en kaffe med melken
Hvis du ikke kan forestille deg morgenen din uten kaffe, hopper du over den sukkerholdige, energisparende blandede kaffen og har en latte-halv kaffe og halv melk. Koffeinen vil gi deg et løft, og melken vil bidra til å opprettholde den. Rett kaffe eller kaffe tungt på sukkeret vil også gi deg øyeblikkelig energi, men deretter resultere i et krasj en time eller to senere. Husk imidlertid at kaffe med melk ikke er en erstatning for en velbalansert frokost.
4. Nosh en mellommåltid
Hvis morgenen med høy energi får deg til å brenne deg raskt gjennom frokosten, kan du spise en lett matbit før lunsjtiden. Et lite måltid om formiddagen vil hindre deg i å være utslitt og elendig ved middagstid og potensielt overspising. Ta en håndfull nøtter og tørket frukt, nipp til en tilfredsstillende smoothie, eller nosh et par fullkorn-kjeks smurt med et proteinrikt nøttesmør.
5. Fett opp lunsj - og andre måltider
Studier viser at omega-3 fett bidrar til å forbedre hjernens funksjon og kan holde deg våken. I tillegg vil tilførsel av sunt fett til måltidene holde deg mett lenger og bidra til å opprettholde energien din. Sunt fett inkluderer laks, tunfisk, nøtter, frø, avokado og olivenolje.
6. Vurder mini-måltider hele dagen
I stedet for tre store måltider med noen timers mellomrom, kan du spise fem til seks mindre måltider hver tredje time. Små måltider vil ikke tyngde deg som tunge måltider, og å spise oftere vil holde energinivået på en jevn kjøl.
7. Kom i gang
Start energien din på ettermiddagen med en treningsøkt. Bruk lunsjtiden til å gå en rask spasertur, ta en spinnekurs eller gjøre yoga. Trening får blod og endorfiner til å pumpe, og gir deg utholdenhet til å komme deg gjennom ettermiddagen.
8. Ta deg en lur
Napping er ikke en erstatning for en god natts søvn, men forskning tyder på at en tupplur - så lite som 20 minutter, men ikke mer enn 60 minutter - kan fylle ut din mentale og fysiske energi. Lengre enn 60 minutter, og du vil sannsynligvis våkne groggy og ha problemer med å få god søvn om natten.
9. Ta deg tid til å meditere
Meditasjon er en enkel og effektiv måte å tømme tankene på og redusere slitsomt psykisk og fysisk stress. Den enkle handlingen med dyp pusting kan reoksygenere sinn og kropp mens du fokuserer på et avslappende ord, uttrykk eller mentalt bilde kan hjelpe deg med å gjenvinne en følelse av ro og kontroll, viktige elementer for å gjenvinne energi tapt for tvang.
10. Hold deg organisert
Kronisk uorden kan tømme energien din fordi alle ting som ikke er på plass er en visuell form for utsettelse. I stedet for å la ditt rotete hjem eller kontor suge livet ut av dagen din, kan du bare ta en time om dagen for å organisere ett område av hjemmet eller skrivebordet ditt. Å vite hva du har, enkelt kunne finne det og ha et ryddig rom vil gi deg et løft og eliminere energisugende effekt av rot.
