3
Problem: Løperens kne
Runner's kne, det vanlige kallenavnet for patellofemoral smerte syndrom (PFPS), refererer til smerter i og rundt kneskålen eller patella. Smerten kan være skarp og plutselig eller kjedelig og kronisk, og den kan forsvinne mens du er løping, bare for å komme tilbake igjen etterpå. Trinn, åser og ujevnt terreng kan forverre PFPS.
Patellofemoral smertesyndrom kan forekomme i ett eller begge kne. Det manifesterer seg vanligvis hos yngre løpere og i dobbelt så mange kvinner som menn. Dette er fordi kvinner har en tendens til å ha bredere hofter, noe som til slutt legger mer stress på kneskålen.
Årsaker: Løperens kne kan tilskrives flere ting, og det kan være vanskelig å finne den eksakte årsaken. En årsak er begrenset fleksibilitet i quadriceps, hamstrings eller kalver. Muskelsvakhet, spesielt i hofter og quadriceps, kan også spille en rolle. Biomekaniske feil som overdreven pronasjon, utslitte eller feil sko og
opplæring feil som å gjøre for mye fart eller bakkearbeid eller øke kjørelengde for raskt kan også bidra til løperens kne.Løsning: For å lette smerten i løperens kne, begynn med å strekke, massere og skumrulle stramme muskler-spesielt quadriceps, hamstrings og kalver. Undersøk skoene dine for overdreven slitasje og bytt dem om nødvendig. Hvil og reduser bakkearbeid, hastighetsarbeid og total kjørelengde til smerten avtar. Ice kneet (e) flere ganger om dagen. Styrketrening kan være veldig effektivt for å lindre smerter i løperens kne, ettersom det ofte er et symptom på svake muskler. Fokuser spesielt på hoftemuskulaturen og quadriceps. Ortotikk kan også bidra til å kontrollere overdreven pronasjon. Til slutt, hvis disse hjemme-løsningene ikke gir lindring fra løperens kne, kan fysioterapi hjelpe.
