1. Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hund)
Down Dog forbedrer fordøyelsen, lindrer hodepine, søvnløshet, ryggsmerter og tretthet. Det hjelper også å berolige hjernen og lindre stress og mild depresjon, samtidig som den gir energi kropp og strekker skuldrene, hamstrings, kalver, buer og hender, og styrker armene og ben.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Crescent Lunge)
Denne posen stimulerer de indre bukorganene og nyrene, samtidig som den forlenger og strekker ryggraden, og skaper mer fleksibilitet i ribbeholderen.
3. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Fremmer ekspansivitet når kroppen når ut i fire retninger, samtidig som den jordinger kroppen mens stillingen krever fokus og balanse.
4. Vrksasana (Tree Pose)
Øker tilliten ved å bringe fokus og bevissthet inn i kropp og sinn. Styrker ankler, lår, kjerne og setemuskler, samt ryggmuskulaturen, samtidig som hopper åpnes og hjelper til med å jorde kroppen med jorden.
5. Malasana (Low Squat Pose)
Hjelper med å åpne hoftene som kan ha strammet seg opp fra for mye tid å sitte inne i de kalde vintermånedene.
6. Salamba Sirsasana (støttet hodestativ)
Beroliger hjernen og hjelper til med å lindre stress og mild depresjon, samtidig som den stimulerer hypofysen og pinealkjertlene og styrker armer, ben og ryggrad; forbedre fordøyelsen; og toning av mageorganene.
7. Ustrasana (Camel Pose)
Tøyer hele forsiden av kroppen, inkludert magen, brystet og halsen, samt ankler, lår og lyske. Det hjelper også å lindre angst ved å åpne hjerte og svelg, forenkle tilkobling og ekspansivitet, spesielt etter å ha bøyd seg om vinteren for å klare seg mot kulden.
8. Ardha Matsyendrasana (Sittende Spinal Twist)
Åpner ryggen, lindrer skulderspenninger og hjelper til med å avgifte kroppen ved forsiktig å vri de indre organene ut. Denne posen er spesielt nyttig etter en øvelse full av andre hofte- og hjerteåpningsposisjoner, da det er viktig å balansere det ut med noen "lukkede" stillinger, for eksempel Seated Spinal Twist.
9. Sarvangasana (skulderstativ)
Denne posen hjelper til med fordøyelsen, hjelper til med å lindre hovne ben, beroliger hodepine, slapper av sinnet og forbedrer sirkulasjonen til overkroppen og hjernen.
10. Matsyasana (fiskestilling)
Fiskeposisjon strekker magen og den fremre nakkemuskulaturen, mens den stimulerer mageorganene og halsområdet. Det hjelper også å forbedre og korrigere kroppsholdningen, gir styrke til øvre rygg og nakke ryggmuskler og stimulerer hoftebøyere og ribbe muskler.
*Utfør denne stillingen bare hvis du ikke har problemer med nakken.
11. Supta Baddha Konasana (tilbakelent bundet vinkelpose)
Liggende Bound Angle Pose bidrar til å stimulere hjertet og forbedrer generell sirkulasjon. Det stimulerer også mageorganer som eggstokkene og prostata, blære og nyrer, mens du strekker de indre lårene, lyskene og knærne. Denne posituren bidrar til å lindre symptomene på stress, mild depresjon, menstruasjon og overgangsalder.
Liker du Yogi Look? Sjekk ut Vimmia for å hente deg et par av disse buksene!
