Vi vet hvor viktig en god natt er søvn er. Å ikke få nok søvn er knyttet til vektøkning, tretthet, depresjonfertilitetsproblemer og større risiko for hjertesykdom og diabetes. Men hvordan vet vi om vi faktisk får kvalitetsstopp?
Hjelp er her i form av nye retningslinjer fra National Sleep Foundation. Et ekspertpanel analyserte 227 vitenskapelige studier og resultatene, publisert i tidsskriftet Søvn Helse, er stiftelsens første noensinne offisiell liste over indikatorer på søvnkvalitet.
Mer: Leger fortalte meg at jeg var "for høyt utdannet" til å være syk
I følge veiledningen er følgende tegn på dårlig søvn.
- Våkner mer enn en gang om natten.
- Det tar mer enn 20 minutter å sove igjen etter å ha våknet i løpet av natten.
- Sover i mindre enn 85 prosent av tiden i sengen.
- Det tar mer enn 30 minutter å sovne. (En tidsforsinkelse på 45 til 60 minutter er klassifisert som dårlig søvnkvalitet.)
- Lur i løpet av dagen i mer enn 100 minutter om gangen.
Det er en annen tilnærming for å forbedre landets søvnkvalitet. "Tidligere definerte vi søvn ut fra de negative resultatene, inkludert søvnmangel, som var nyttig for å identifisere underliggende patologi. Dette er tydeligvis ikke hele historien. Med dette initiativet er vi nå på en bedre kurs mot å definere søvnhelse, sier Dr. Maurice Ohayon, direktør for Stanford Sleep Epidemiology Research Center.
Mer: Når du velger huden din, blir angsten din synlig for alle
Hvis du kjenner igjen ett eller flere av de ovennevnte i dine egne søvnvaner, er du ikke alene. NSF -ene Søvnhelseindeks 2014 avslørte at hele 27 prosent av menneskene i gjennomsnitt bruker lengre tid enn 30 minutter på å sovne om natten.
Den gode nyheten er at det er mye du kan gjøre forbedre kvaliteten på søvnen din.
- Hold søvnmiljøet kjølig - 18,5 grader C/65 grader F er anbefalt temperatur.
- Trening om morgenen eller ettermiddagen.
- Begrense lur på dagtid til 30 minutter.
- Forvis alle datamaskiner og TV -er fra soverommet ditt.
- Hold hender og føtter varme i sengen (bruk et elektrisk teppe og bruk sokker om nødvendig.)
- Hold deg unna telefoner og nettbrett før du legger deg.
- Ikke tillat kjæledyr på eller i sengen.
- Øv på en beroligende før-seng-rutine-prøv aromaterapi, tøying, positive tanker og beroligende musikk.
- Ikke stol på å "ta igjen" sove i helgen.
Bruk disse tipsene i praksis, og forhåpentligvis vil du ikke ha søvnløse netter over, å ha søvnløse netter.
Mer: Jeg drakk søvnfremkallende vann for å prøve å kurere søvnløsheten min
