Det er kanskje ikke noe mer irriterende enn søvnløshet. Prøv noen av disse naturlige søvnmedisinene for å slappe av i en god natts søvn.
Melatonin
Melatonin er kanskje det mest kjente tilskuddet som brukes til å fremme søvn. Melatonin er faktisk et hormon som produseres i pinealkjertelen og regulerer kroppens søvn- og våknesykluser. Dette betyr at melatoninnivået skal bli høyere om kvelden og om natten og være lavere i løpet av dagen. Imidlertid bruker kroppen lys som en utløser for melatoninproduksjon; Derfor, hvis du ser på TV eller ser på en dataskjerm før sengetid, kan kroppen din tolke lyset fra slike skjermer som at det betyr at det er dagtid, noe som kan gjøre det vanskeligere å sovne. Melatonin er tilgjengelig som et håndkjøpt supplement som har vist seg å være nyttig for tilbakestille kroppens søvn/våkne syklus og ved behandling av søvnløshet, og antas å være trygt for kortsiktig bruk. Rådfør deg imidlertid med legen din før du begynner å ta melatonin, da det kan forstyrre noen medisiner eller tilstander. Melatonin finnes også naturlig i noen matvarer. For eksempel inneholder syrlig kirsebærjuice høyt melatonin, og det har vist seg at en kopp kopp før sengetid fremmer avslappende søvn.
Kava
Kava, en plante som brukes i en seremoniell drink på Stillehavsøyene, har også blitt assosiert med å fremme avslapning. Faktisk har en rekke studier funnet at kava er effektivt for å behandle angst, og dets avslapningsegenskaper kan bidra til å fremme søvn. Kava kan kjøpes i tablett- eller kapselform. Sørg imidlertid for å sjekke med legen din før du tar kava, ettersom noen medisiner, for eksempel angstdempende midler og andre legemidler som metaboliseres av leveren, kan forstyrre kava. I tillegg bør alkoholbruk unngås mens du tar kava.
Kostvaner
Å legge til visse matvarer i kostholdet ditt kan bidra til å fremme søvn. Har du noen gang følt deg søvnig etter å ha spist en stor kalkunmiddag? Det er fordi kalkun inneholder tryptofan, en aminosyre som fungerer som et naturlig beroligende middel. Andre matvarer som inneholder tryptofan inkluderer kylling, soyabønner, tunfisk og skalldyr. Det foreslås å kombinere en mat rik på tryptofan med karbohydrater, fordi dette vil fremme fordøyelsen og gjøre tryptofan tilgjengelig for hjernen.
Magnesium blir noen ganger referert til som "antistressmineralet" på grunn av dets rolle i å fremme muskelavslapping og søvnregulering. Faktisk kan søvnløshet noen ganger skyldes magnesiummangel. Magnesium kan tas i tilskuddsform, eller matvarer som inneholder magnesium kan legges til dietten. Gode kilder til magnesium inkluderer frø, spinat, sorte bønner og nøtter.
Aromaterapi
Aromaterapi er en trygg metode for å fremme avslapning, noe som igjen kan hjelpe med søvn. Flere studier har vist at lavendel kan være nyttig for søvnløshet. Så neste gang du har problemer med å sove, kan du prøve å ta et bad med lavendelbadssalt før du legger deg, eller kjøpe en lavendelfylt pute. Kamille og ylang-ylang er andre oljer som kan bidra til å fremme søvn. Bruk av duftende lotioner og roll-ons eller spray til rom og puter er måter å bringe disse duftene inn på soverommet ditt. Søte drømmer!
Mer om søvn
Hvordan få bedre søvn
5 enkle måter å forbedre søvnsyklusen på
Sov godt med disse tipsene
