Å bli sittende fast i en treningsbane kan være overraskende lett. Å komme deg ut av en og finne en inspirerende aktivitet for å få deg i bevegelse igjen kan være mye tøffere. Hvis du kjeder deg med treningen din, har vi noen morsomme måter å krydre ting på i høst.
Vi spurte Mary Beth Knight, en ACE- og AFAA-sertifisert CEC-leverandør, skaperen av muskelstangen og grunnleggeren av Fit Revolution, for tipsene hennes om hvordan du kan komme i form i høst.
Treningsløype
Kjedelig med din daglige joggetur? Ta kontakt med ditt lokale parksystem for å finne parker i ditt område med treningsstier. Denne økende trenden gjør at familier og grupper kan trene sammen mens de har det gøy og får litt frisk luft. "Treningsstier er vanligvis alt fra en til fem mil i lengde og langs ruten har det fire til 12 treningsstasjoner eller hindringer der du kan følge retningstavlen og utføre utfall, knebøy, armhevinger eller bruke utendørs utstyret, ”forklarer Ridder.
Utendørs støvelleirer
Fitness boot camp-klasser i parker har stadig blitt populær de siste årene, men Knight sier at de ikke er en sommeraktivitet. "Mange av disse klassene bruker det Mother Nature ga for å forme og slanke kroppen," forteller hun. “En typisk opplevelse for boot boot camp kan innebære å løpe åser eller stier, klatre i trær, svinge på apebarene og annen høyintensitet øvelser ved å bruke kroppsvekten din og hindringer som for eksempel fallne trær. ” Noen boot camp oppfordrer til og med hundeeiere til å ta med sine furrige venner dem.
Raskt tips: Tjue gram væske er et must per 60-minutters varm yogaklasse, og mens du skyller giftstoffer, bør du vurdere hva annet du trenger å fylle på, nemlig mineraler og vitaminer.
Varm yoga
Varm yoga kan ikke virke som det beste alternativet for sommerende sommervær, men nå er det en flott tid å prøve denne utfordrende formen for yoga. “Kaldere høsttemperaturer driver yogier over hele landet til varmen. Hot yogastudioer dukker opp over hele landet, og mange treningsfasiliteter slår på varmen seg selv for å varme kroppen i et forsøk på å få fleksibilitet, skylle giftstoffer og lindre stress, ”sier Ridder. "Et ord av forsiktighet: De som aldri har gjort yoga, bør delta i en vanlig klasse før de prøver hot yoga, og gravide kvinner og de med hjertesykdommer eller ukontrollert høyt blodtrykk bør søke råd fra lege før deltar. "
Glødende løpende grupper om natten
Deltagelse i løping og gående gruppe øker over hele landet, men i høst blir de litt mer interessante. "Glødgrupper vokser i popularitet: Løpere og turgåere møtes for deres gruppeeventyr, men i stedet for å falme inn i mengden blir de oppfordret til å få seg til å skinne," sier Knight. “Populære trender for å øke synligheten kommer fra klær som har en 360-graders reflekterende tilnærming, noe som betyr at fronten, baksiden og sidene på klærne har sydd reflekterende materialer. Løpere og turgåere kjøper også opp og tar på seg glødestifter i et ganske raskt tempo, forklarer hun.
Glødgrupper tar bare fart, og de er ikke overalt ennå. Knight foreslår at du søker på nettet etter lokale løp/gå -grupper i ditt område. "Hvis ingen av dem allerede lyser opp natten, foreslår jeg at du går til dollarbutikken, henter et par dusin billige glødestifter og drar til løpegruppen din," sier hun. "Start trenden selv hvis den ikke har funnet hjembyen din ennå. Vi trenger alle litt for å gjøre løpingen morsommere. ”
Innendørs triatlon
Bare fordi sommeren er over og bassengene stenger betyr ikke det at triatlonsesongen må ta slutt. “Innendørs triatlon tar fart som en ild. Mange treningsklubber med bassenger har begynt å tilby innendørs triathlonserier, sier Knight. «Selv om klubber kan kjøre dem annerledes, er det et vanlig format for arrangementet: 10-minutters svømmetur, 30-minutters syklus, 20-minutters tredemøllekjøring; han eller hun som tilbakelegger mest distanse vinner. ” Den største serien holdes av Life Time Fitness. Hvis du ikke finner en i ditt område, kan du gå til treningsstudioet ditt og be dem starte en.
Vekttrening
Kardio er viktig, men ikke glem styrketrening. I høst er det på tide å begynne å pumpe jern, råder Knight. “Klassene har rekordhøye rekordhøyde og det er god grunn; det kan fullstendig forandre kroppen din på bare noen få korte måneder, sier hun. "Noen av de mest populære variantene er CrossFit- og kettlebell -klasser, men et ord til de kloke: CrossFit er tøffe ting, så lag sikker på at du har en god kardiovaskulær treningsbase samt fire til seks uker med styrketrening under beltet før du dykker i."
Flere treningstips og trender
Gå tilbake til det grunnleggende med helse og trening i høst
Tilbake til grunnleggende guide til vektløfting for kvinner
Treningsteknologi for din beste kropp
