Booty-sculpting øvelser som ikke krever utstyr-SheKnows

? Ønsker du å skryte av en sexy, skulpturell bikinibunn i sommer? Alt som trengs er et par trekk for å løfte og tone ryggen.

Relatert historie. De beste lege-godkjente graviditetstreningene

t

tFotokreditt: imagewers/Getty Images

t Siden været er vakkert, er det mye lettere og morsommere å utføre treningsøktene utendørs. Denne treningen kan gjøres hvor som helst og krever ingen vekt.

t Slik fungerer det: Gjør 20 reps av hver øvelse. Utfør hvert sett 3 ganger.

t Nødvendig utstyr: En matte eller et håndkle.

Enkelts bro

t

t
1. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene i hoftebredde fra hverandre. Ta høyre kne inn i brystet. Løft hoftene fra bakken og trykk dem rett mot himmelen. Engage glutes hele tiden.

t

2. Nedre rygg og fortsatt holde kneet mot brystet. Utfør 10 reps på hver side.

Plank med benløft

t

t
1. Kom inn i en underarmsplanke med skuldrene trukket sammen, bena engasjerte og magestramme. Fest glutes og løft høyre ben opp til hoftehøyde.

t

2. Ta foten ned igjen og bytt side. Fortsett å veksle, løft det ene beinet og deretter det andre. Utfør 10 reps på hver side.

Knehevinger

t

t
1. Kom på hender og knær med håndledd under skuldrene og knærne under hoftene. Løft høyre ben til hoftehøyde. Bøy kneet og bøy foten. Løft det bøyde kneet opp mot himmelen, og slipp det deretter ned på gulvet.

t

2. Oppretthold en rett rygg og fortsatt torso. Gjenta bevegelsen for 10 reps på hver side.

Knebøy hopper

t

t
1. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Bøy knærne, skift hoftene tilbake og sving armene langs sidene. Hopp av bakken så høyt som mulig.

t

2. Land mykt med brystet løftet. Hopp straks av bakken igjen, og hold føttene og knærne rett frem. Utfør 20 reps.

To bein broer

t

t
1. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene i hoftebredde fra hverandre. Trykk hendene ned i gulvet og løft hoftene mot himmelen. Hold glutes og kjernemage engasjert hele tiden.

t

2. Senk hoftene tilbake til bakken og gjenta bevegelsen. Utfør 20 reps.

Nedadgående beinheving

t

t
1. Kom inn i en rett armplank med håndledd under skuldre og ben forlenget. Skift hofter opp og tilbake til en hund som er nedadgående. Slapp av hodet, trykk håndflatene ned i gulvet og trykk brystet mot lårene.

t

2. Løft høyre ben opp til hoftehøyde, og trekk deretter kneet mot brystet. Løft beinet tilbake til hoftehøyde og gjenta bevegelsen. Utfør 10 reps på hver side.