Å takle leggbetennene er en smertefull opplevelse. Skaden kan gjøre løping, hopping og til og med gange uutholdelig. Les videre for å lære mer om hvordan du forebygger og behandler leggbetennene dine.
Håndtering av leggbetennelse
Hva er leggbetennelse?
Medicinenet beskriver leggbetennelse som smerter foran på leggen, rundt leggbenet. Betennelse gir smerter som kan virke kjedelig i starten og deretter utvikle seg til en sterk, skarp smerte som umuliggjør mange former for fysisk aktivitet.
Hva forårsaker dem?
Skaden er oftest forårsaket av overforbruk, trening i ulendt eller hardt terreng, dårlig fottøy eller den biologiske utformingen av en persons ben og føtter. De er ofte sett hos løpere eller aggressive turgåere, spesielt når disse individene øker intensiteten på treningen betydelig.
Hvordan kan de behandles?
Vanligvis anbefales en periode med relativ hvile for å blidgjøre både skaden og personen som takler den. Dette betyr at aktiviteter som løping og rask gange, som skader det betente området, ikke er tillatt, men aktiviteter med lav effekt, som svømming eller stillestående sykling, er tillatt. Området bør avkjøles så ofte som mulig, og betennelsesdempende medisiner anbefales ofte. Hvis problemet var forårsaket av bruk av gammelt eller utilstrekkelig fottøy, bør du kjøpe nye treningssko. En rekke
strekk i underbenet kan utføres for å fremme rehabilitering. I tillegg kan det berørte området være tapet for å tillate riktig helbredelse.Når kan en person komme tilbake til trening?
For mange individer er den tvungne hvilen enda mer opprørende enn selve skaden. Dessverre fordi skaden vanligvis er forårsaket av overforbruk, anbefales det sjelden å løpe gjennom smerten. Det anbefales ofte at den enkelte tar nesten to uker fri for å la smertene forsvinne nesten helt. Når du går tilbake til å løpe eller gå, bør avstand og intensitet holdes på 50 prosent av det som ble utført før skaden. Dette nivået kan økes over en periode på flere uker.
Hvordan forhindre at leggbetennene oppstår igjen
For å hindre leggbetennene i å komme tilbake, øk alltid avstanden og intensiteten sakte, og sørg for å gi bena regelmessig hvile. Det er også lurt å finne løpesko som er ideelle for din benstruktur og fysiske behov.
For mer informasjon om diagnostisering og behandling av leggbetennelse, kontakt legen din, fysioterapeut eller idrettsskadepersonell.
Identifisering og behandling av brannskader
Fordelene med massasjeterapi
Stretching know-how
