Verktøy nr. 2: Mat
Omtrent 30 prosent av alle kreftformer kan forebygges gjennom et sunt kosthold. Tenk på kostholdet ditt som en vippe. Akkurat nå kan det bli tynget ned på den ene siden av usunn mat. Målet ditt er å spise mer av visse matvarer som legger vekt på den høye enden av vippen mens du spiser færre av de usunne matvarene for å redusere vekten (ordspill beregnet!) I den andre enden. Spis mer naturlig fargerike grønnsaker og frukt (minst fem farger hver dag); ubehandlet mat (matvarer skal se så mye som mulig ut som de gjorde mens de vokste i bakken); seig og knasende helmat som fullkorn, frø og nøtter; og magert protein (det hvite kjøttet). Disse matvarene gir viktige kreftbekjempende antioksidanter, immun-støttende vitaminer og mineraler og antiinflammatoriske essensielle fettsyrer. Spis mindre raffinert sukker (desserter, kaker, godteri), raffinert mel (hvitt brød og pasta), alkohol (ikke mer enn en drink per dag for kvinner, ikke mer enn to per dag for menn) og mettet fett (fett, vanlig hevet rødt kjøtt, bakevarer som donuts og informasjonskapsler). Disse matvarene fremmer betennelse, reduserer immunitet og gir en tilstand før diabetes som kalles insulinresistens. Alle øker risikoen for kreft.
Verktøy nr. 3: Tillegg
Selv med et sunt kosthold er det vanskelig å få i seg alle de helsefremmende næringsstoffene vi trenger. Selv om et godt kosthold legger grunnlaget for helse, kan målrettede kosttilskudd nullstille viktige kreftforsvarsveier. Selv om det beste kosttilskuddsprogrammet er individuelt under veiledning av en kvalifisert helsepersonell, er det noen kosttilskudd som gir fordel for de fleste av oss. Disse inkluderer EPA og DHA fra fisk eller algeolje, vitamin D3 (ta en blodprøve for vitamin D -nivåer først), antioksidanter (som Setria glutation, hovedantioksidant, sammen med vitamin C og E, og selen), medisinske urter som grønn te, gurkemeie og marietistel og probiotika (vennlige bakterier som lever i tarmen og støtter immunitet, reduserer betennelse og forbedrer humør).
Verktøy nr. 4: Slapp av
Avslapping og foryngelse er viktige pilarer i kreftforebygging. Avslapping er den perfekte motgift mot stress. Uhåndteret stress ødelegger helsen vår og avdekker alt det gode arbeidet vi gjør med trening, kosthold og tilskudd. Selv om vi ikke alltid kan kontrollere stressnivået, kan vi kontrollere hvordan vi reagerer på det. Daglig tid til å leke, sitte og gruble, og le og fnis er alle måter å tilbakestille vårt stressresponssystem på. En kritisk nøkkel: De fleste trenger minst åtte timers søvn hver natt for å reparere skadet DNA, balanse kritiske hormoner og blodsukker, støtter aktiv immunitet og stimulerer avgiftning av kreftfremkallende forbindelser.
Verktøy #5: Spirit
Å redusere kreftrisikoen krever et langsiktig engasjement for helse, vitalitet og sprudlende liv. Når det er et mål å redusere kreftrisikoen, er det også et ønske om å leve et meningsfylt, kjærlig og medvirkende liv. Når vi tilpasser oss denne større hensikten, faller alt annet på plass, og vi kan oppleve et dypt og livsviktig liv.
Mer informasjon om å redusere kreftrisiko finnes i boken Fem som trives: Din banebrytende plan for forebygging av kreft (Active Interest Media, 2011) eller kl fivetothriveplan.com.
