Treffer den nedgangen i ettermiddag? Sunn mat kan hjelpe deg med å unngå å spise for mye av måltidene og holde deg fornøyd, slik at du kan holde fokus og energi. Unngå kakeboksen og velg en sunnere matbit med disse enkle måtene å spise smart på!
Hold blodsukkernivået i sjakk mellom måltidene med energigivende snacks som rå nøtter og popcorn. Popcorn er lav i kalorier og har null gram transfett per porsjon. I tillegg er det deilig! Dryss litt natriumfritt krydder eller fettfattig ristet ost på toppen for en velsmakende ettermiddagsbit.
For en lett å ta en matbit på de travle dagene, pisk opp en kaloriløs sti-blanding. Legg i en porsjon popcorn for å øke løypemixen din uten å legge til mange kalorier eller fett. Prøv Kettle Corn eller Spicy Nacho popcorn - begge nye fra Orville Redenbacher - for morsomme smaksvridninger!
Liker du å bake? Prøv disse enkle og energigivende trail mix cookies. Pisk opp et parti i løpet av helgen, slik at du er klar til å snakke smart når den travle uken kommer. For flere ideer, sjekk ut vår liste over
 |
Fyll små plastbeholdere eller poser med enkle porsjoner for å unngå å spise for mye. |
Fyll opp med fiber
Ingen vil spise en matbit som etterlater dem sultne minutter senere. Velg mat full av fiber, så holder du deg mett til neste måltid. Hvorfor? Fordi det tar kroppen lengre tid å fordøye fiber enn det gjør å fordøye søte, sukkerholdige snacks. Så pass opp godteribaren for frisk frukt, rå nøtter, popcorn og frokostblandinger.
Tilsett frø eller nøtter til smoothies, yoghurt eller frokostblandinger for å smyge enda mer fiber inn i favorittsnacks. En porsjon fettfattig yoghurt toppet med to ss nøtter er bare 150 kalorier. Eller prøv å jazze opp en sidesalat med tørkede tranebær og granola for et ekstra løft av fyllfibre.
Sjekk ut flere fiberfulle matideer >>
Pakk inn proteinet
Snacks med mye protein vil holde energinivået høyt til middagstid. De generelle retningslinjene for proteinforbruk anbefaler 46 gram for kvinner i alderen 19-70 år og 56 gram for menn i alderen 19-70 år. For å få opp proteinet ditt og holde deg mett mellom måltidene, spis smart med disse proteinpakkede alternativene:
- Magert strengost
- Edamame
- Kalkun eller kylling i skiver
- Fettfattig yoghurt
- 22 flere sunne, proteinrike snacks
Se: Hvordan lage hjemmelagde granola -barer
Lavkalig, fettfattig, fiberrik granola bar! Disse sunne barene er den perfekte snacken - uten konserveringsmidler og mange gode ting i en bar. Gjør dem til dine egne ved å legge til den sunne ingrediensen du liker!
Flere smarte snacks
10 kostholdige snacks
3 tips for å bli fornøyd mellom måltidene
15 Snackideer mindre enn 100 kalorier
