1
Naturlig smaksatt og søtet yoghurt
Mange yoghourter som er kjøpt i butikken er fylt med kunstige søtningsmidler, tilsetningsstoffer og smakstilsetninger. Lag din matbit på en naturlig måte ved å røre sammen 3/4 kopp 0 prosent gresk yoghurt (100 kalorier), 1/2 kopp skiver jordbær (25 kalorier) og 1/2 spiseskje honning (30 kalorier) for en kremaktig, søt og deilig godbit på 155 kalorier. Du kan legge til et snev av mer jordbær eller honning for å oppnå ønsket søthet.
2
Sti -blanding
Sti -blandinger inneholder mye protein og andre næringsstoffer som gir deg energien du trenger for å komme deg gjennom dagen. Den eneste risikoen er hvor enkelt det er å gumle bort på en håndfull ting og spise for mye uten å innse det. For å sikre at du får energiløftet uten å overindulge, lag små porsjoner, for eksempel 3 ss hakkede valnøtter (120 kalorier) og 2 ss tørket tranebær (45 kalorier), eller 2 ss rå cashewnøtter (85 kalorier) og 2 ss rosiner (60 kalorier). Legg blandingen i en liten pose med glidelås, og ta den med deg på farten.
3
Bærskål
Søte og deilige bær inneholder lite kalorier mens de inneholder mye vitaminer og antioksidanter. En kopp skiver jordbær er 55 kalorier; en kopp bringebær eller bjørnebær er 65 kalorier; og en kopp blåbær er 85 kalorier. Så neste gang din søte tann ringer, bland og match disse smakfulle små fruktene til en deilig bolle med kraftig ernæring.
4
Fylte dadler
Del tre tørkede, pitted dadler (20 kalorier hver) i midten slik at de åpnes som en pølsebolle. Fordel 1 teskje glatt eller knasende peanøttsmør (30 kalorier) langs midten av hver dato. Nyt din mini dessert “pølser”!
5
Bakt potet
Stek en liten potet (130 kalorier) i ovnen, og nyt med en klype salt og 1/2 spiseskje smør eller margarin (50 kalorier). Dryss med skiver av grønn løk og gressløk for ekstra smak.
6
Nutty banan tårn
Skjær en halv banan (50 kalorier) i tynne skiver. Fordel 1 spiseskje mandelsmør (100 kalorier) jevnt mellom skivene, og gjør det samme med et dryss på 1/2 spiseskje rå hampefrø (30 kalorier).
7
Forfriskende kikertsalat
Kast sammen 1/4 kopp kokte kikerter (70 kalorier), 2 plommetomater (25 kalorier) i terninger, 1/2 kopp agurkskiver (10 kalorier), 1 ts olivenolje (40 kalorier) og 2 ts balsamico (10 kalorier). Dryss eventuelt med favoritturter eller krydder.
8
Frukt og ost tallerken
Det kan ikke nektes at frukt og ost paret usedvanlig godt. Så neste gang magen brokker deg, unne deg en tallerken med 3/4 kopp druer (75 kalorier) med en 1-unse skive med fettfattig mozzarellaost (80 kalorier).
10
Havregryn
Kok 1/3 kopp havregryn (120 kalorier) i 1/6 kopp vann eller fettfri melk (15 kalorier). Bruk mer eller mindre væske avhengig av hvordan du liker havregrynene dine. Rør deretter inn en 1/4 kopp ferske eller frosne blåbær (25 kalorier), 5 hakkede mandler (35 kalorier) og stevia (0 kalorier) etter smak.
11
Veggie stekepanne
Hvis du er hjemme i snacktiden og har noen minutter til overs, er det et næringsrikt alternativ å piske opp en enkel stekepanne. Varm 1/2 spiseskje olivenolje (60 kalorier) i en panne over middels lav varme. Ha i en rekke grønnsaker, for eksempel 1 kopp hakket courgette (20 kalorier), 1 kopp skiver sopp (15 kalorier), 1 kopp brokkoli -buketter (30 kalorier) og 1 kopp skiver paprika (20 kalorier). Hvis oljemengden ikke er nok, tilsett en skvett vann etter behov for å sikre at grønnsakene ikke brenner seg. Fortsett å koke og røre jevnlig til alle grønnsakene er møre. Tilsett 1 spiseskje soyasaus (10 kalorier) og 1/2 spiseskje sesamfrø (25 kalorier) for en ekstra knase, om ønskelig.
12
Fiberrik tropisk smoothie
Kombiner en halv banan (50 kalorier), 3/4 kopp mango (75 kalorier) og 1/2 en spiseskje malt hørfrø (30 kalorier) i en blender. Hell i usøtet mandelmelk (30 kalorier per kopp) til ønsket konsistens er oppnådd, og nyt.
Eggsalat på toast
Begynn med hardkokende ett stort egg (80 kalorier). Du kan til og med hardkokte noen få og ha dem i kjøleskapet for å snakke på hele uken. Når egget ditt er avkjølt og du har skrelt det, legg det i en liten bolle med 1 spiseskje moden avokado (15 kalorier), 2 ss grønne løk i skiver og salt etter smak. Mos alle ingrediensene sammen, og fordel blandingen over et stykke helhvete-toast (70–100 kalorier avhengig av merke).
14
Naturlig mørk sjokolade
Når din søte tann rett og slett ikke kan nektes, er mørk sjokolade en fin måte å tilfredsstille ditt ønske om. En tredjedel av en Truede arter naturlig mørk sjokoladebar er bare 140 kalorier, så du kan unne deg skyldfri!
15
It's It fruktbarer
Hver Det er det fruktbar tilbyr flere vitaminer, 3 gram fiber og bare 100 kalorier. Og enda bedre? De er laget helt av frukt. Ingen konserveringsmidler og tilsatt sukker, bare naturlig søt og deilig frukt som er lett å ta med seg på farten.
16
Marys organiske kjeks
Marys organiske originale kjeks er laget av næringsrike ingredienser, som kornet brun ris, quinoa og linfrø, og ringer inn på 140 kalorier for 13 kjeks. Eller halver serveringen av kjeks, og nyt dem med en 1-unse skive cheddarost (115 kalorier).
17
Peeled Snacks tørket mango
Tørket frukt lager praktiske og næringsrike snacks, men husk å holde øye med tilsatt sukker - frukt er søtt nok alene! Gjør et sunt valg ved å velge disse Peeled Snacks mye-ado-about-Mango pakker med én porsjon. De inneholder bare 120 kalorier og inneholder ingenting annet enn tørket mango.
18
Stillehavs organisk cashew gulrot ingefær suppe
Når du trenger en varm og trøstende tallerken, kan du grave i Stillehavs organisk cashew gulrot ingefær suppe. Den er full av naturlige organiske ingredienser, og en tilfredsstillende 1-1/2 kopps servering er bare 180 kalorier. Eller hvis du har litt ekstra tid, lag din egen hjemmelagde gulrotsuppe.
19
Apple Pie og Blueberry Muffin Larabars
Larabarer er laget helt av hele matvarer, og ingen bar har mer enn ni ingredienser. Barene inneholder usøtet frukt, nøtter og krydder, uten tilsatt sukker eller konserveringsmidler. I tillegg er begge tilfredsstillende eple pai og Blåbær muffins smaker er bare 190 kalorier.
Stamme Organisk hummus
En liten dukkert kan gjøre snacking på grønnsaker mye mer velsmakende og spennende. Men i stedet for å vende deg til en kunstig smaksatt, krembasert dukkert, kan du stole på den sunne, organiske godheten til Stamme Organisk hummus, tilgjengelig i tre deilige varianter. Tre spiseskjeer av denne kremete dukkertringen inneholder bare 90 kalorier og kan nytes med en kombinasjon av 1 kopp gulrotskiver (50 kalorier), 1 stor, skiver selleri stilk (10 kalorier), 1 kopp agurkskiver (20 kalorier) og 1 skiver middels paprika (25 kalorier).
E-postadressen din vil ikke offentliggjøres. Obligatoriske felt er merket *
