5. Utfall med bakre rad
Funksjonalitet: Denne øvelsen vil forbedre holdningen din ved å styrke musklene i øvre og midtre rygg, skuldre og armer, samtidig som den styrker og styrker bena og forbedrer hoftefleksibiliteten.
Trening: Hold en 8 pund vekt i hver hånd, trinn høyre fot frem og venstre fot bakover, hold begge hæler på gulvet og føttene pekende rett frem. Bøy høyre kne til det er over høyre ankel. Senk brystet mot låret, før armene vinkelrett på gulvet, hold ryggen flat (ikke knekk) - dette er startposisjonen. Rett ut høyre ben, rad albuene tilbake, og klem skulderbladene sammen, og hold torsoen litt vinklet fremover. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 til 15 ganger for hvert ben. Øk vekten på manualene etter hvert som du blir sterkere. Denne øvelsen kan også gjøres med et motstandsbånd sløyfet under den fremre foten.
Neste:Mer funksjonelle øvelser for full kroppsform
