Det skjer med oss alle: den plutselige, overveldende trangen til å spise et titalls småkaker eller avslutte posen med M & Ms. Ikke Når vi vet hvordan vi skal håndtere vår søte tann, grotter vi, føler oss skyldige hele dagen og lover oss selv å aldri la det skje en gang til.
Selv om en hovedårsak for å ha noe søtt er lavere nivåer av sukker i systemet enn du er vant til, andre årsaker til sukkerbehov er stress, dehydrering og mangel på trening. Det er riktig: Hvis du sørger for at du opprettholder en sunn livsstil ved å holde deg hydrert og aktiv, vil du legge merke til sukkeret ditt cravings vil avta. Når den søte tanden treffer, må du imidlertid være forberedt og vite hvordan du skal stoppe den før du gir etter for kaken med kaker eller liter is.
Trinn 1: Ikke kjøp søppelmat
Prøv å ikke beholde søppelmat i huset. Hvis det er lett tilgjengelig, er det mye mer sannsynlig at du gir etter. Hvis du må gå til butikken eller gjennom en drive-through for å tilfredsstille ditt ønske, er sjansen stor for at du tenker deg om to ganger. Hold huset ditt fullt av sunne matvarer. I stedet for is kan du lage en yoghurtparfait med vaniljeyoghurt med lite fett, ferske blåbær og bananer og fettfattig granola. Granolaen og frukten vil mest sannsynlig tilfredsstille ethvert sukkertann, og du vil føle deg mye bedre om deg selv.
Trinn 2: Unngå "vanlig" snacking
Vi vet alle at vaner er vanskelige å bryte, spesielt dårlige, så dette trinnet vil ta litt disiplin. Opplever du at du spiser mer sukker i tider med stress? Når klokken tre ruller rundt på kontoret, er du på vei til salgsautomaten for en "pause"? Slapper du av på slutten av dagen med reality -TV og en skål med iskrem? Hvis du svarte "ja" på et av disse spørsmålene, er det på tide å bryte den vanen. Her er noen tips for å få denne overgangen til å gå greit:
- Ikke hopp over måltider. Hvis du er sulten, vil lysten din bli mer intens, noe som gjør det nesten umulig å ikke gi etter.
- Vent 20 minutter. Hold deg opptatt i 20 minutter fra det tidspunktet suget slår. Da vil det ofte ha forsvunnet.
- Drikk vann. Vann gir deg følelsen av å være mett. Ta et eller to store glass når du føler at sukkersuget kommer.
- Puss tennene eller tygge tyggegummi. Hvis alt annet mislykkes, vil pusse tennene eller tyggegummi gjøre at maten ikke smaker like godt, forhåpentligvis får du deg til å ikke spise den.
Trinn 3: Legg på frukt
Frukt inneholder naturlig sukker for å tilfredsstille din søte tann, men gir også andre viktige vitaminer og mineraler. Frukt er vanligvis lavt i kalorier, full av vann og er en god kilde til fiber, noe som vil hjelpe deg å føle deg mett. Vurder å lage en fruktsalat av jordbær, cantaloupe, honningmelon, bananer og blåbær hver uke for å bite i. Nøkkelen til å ikke gi etter for søte trang er å ha sunn mat for hånden og allerede tilberedt. Selv om dette krever arbeid, er det verdt det i lengden, siden å spise mindre sukker vil hjelpe deg å gå ned i vekt og gi deg mer energi gjennom dagen.
Mer om sukker og sug
10 Velsmakende måter å tilfredsstille din søte tann på
5 måter sukker skader helsen din
10 tips for å kutte karbobehov
