Som jeg har skrevet på nettstedet mitt, er det det fem etapper som man går gjennom når man foretar en sunn livsstilsendring:
- Forkontemplasjon
- Kontemplasjon
- Forberedelse
- Handling
- Vedlikehold
Mer:Hvordan meditasjon lærer meg å ikke gi opp målene mine
Jeg hadde hvilt komfortabelt i vedlikeholdsfasen de siste årene, og holdt meg fast på vekttapet med oppmerksom oppmerksomhet på matinntaket og aktivitetsnivået, men hengi meg av og til uten effekt på vekten min og Helse.
Nylig fortsatte jeg ferie og gjorde et lite eksperiment. Tanken min var at jeg skulle være "hyggelig" mot meg selv ved å ta en pause fra alt, inkludert oppmerksomhet på mat og aktivitet. Jeg skulle bare la meg spise det som hørtes godt ut i øyeblikket, være aktiv når jeg hadde lyst og stort sett bare ligge og unne meg.
Dette er absolutt ikke min vanlige rutine på ferie. Jeg har til og med skrevet blogger om tips om hvordan du holder vekt i ferien, så jeg vet hvordan jeg gjør det effektivt.
For en feil jeg gjorde! Etter denne ferien kom jeg hjem følelsen yucky! Jeansene mine var stramme, jeg kjente ruller rundt midten som ikke hadde vært der på mange år, og jeg følte frykten for å måtte redusere kaloriene og øke aktiviteten for å få ned vekten. Jeg angrer virkelig på dette eksperimentet i ferieopplevelser.
Eksperimentet minnet meg om hvordan jeg følte det for mange år siden da jeg først mistet vekten og endringsstadiene jeg gjennomgikk den gang og nå må gjennom igjen. Jeg ble påminnet om hvor vanskelig det kan være å gå gjennom etappene. Det etterlot meg også en takknemlighet for å ha kommet til vedlikeholdsfasen, takknemlig for friheten og gleden som fasen gir liv til.
Mer:Selv med et balansert kosthold, manglet jeg dette vitaminet
I forkontemplasjon er det normalt å nekte forandring som trengs eller føle seg overveldet av å måtte gjøre endringer. Jeg vet at jeg har følt det slik før. Det er mye lettere å si til meg selv at alt er bra, at statistikken rundt vekt eller aktivitetsnivå eller tobakkbruk ikke gjelder meg. En uke etter mitt siste ferieeksperiment visste jeg at det jeg gjorde ikke ville få en lykkelig slutt, men jeg lot meg nekte for det.
I kontemplasjons- og forberedelsesfasen begynner jeg å innse at jeg virkelig trenger å gjøre noe annerledes for å oppnå et annet resultat. Da jeg satt på stranden i min løse kjole og badedrakt, var det lett å si for meg selv at kroppen min ikke var det skiftet, men når jeg var hjemme og tok på meg favorittparet mitt, kunne jeg ikke lenger nekte det ekstra vekt. Så jeg forberedte meg på å støve av MyFitnessPal, en kaloridisk jeg ikke har måttet bruke på mange år, satt av ekstra tid til å trene og inngå en pakt med meg selv om å gå ned i vekt jeg fikk på to uker.
Jeg er for tiden i handlingsfasen, teller aktivt kalorier og trener mer. Jeg liker virkelig ikke denne fasen. Jeg hater å måtte mikromanere kaloriinntaket. Hvem vil sitte og koble alt de spiser til en kaloridisk? Kjedelig - men det er den beste måten jeg vet om å miste kiloene på, så jeg skal gjøre det. Mine to uker med overbærenhet vil ta en måned, i det minste, å jobbe av.
Jeg har så mye mer respekt for vedlikeholdsfasen og det daglige arbeidet jeg gjør for å opprettholde en sunn kropp. I vedlikeholdsfasen teller jeg ikke kalorier eller trener intenst. Det er et vakkert sted å bo, spise sunn mat hver dag i mengder som er tilfredsstillende aktiv daglig, men med mindre intensitet mer nytelse og å ha en spesiell godbit fra tid til annen uten bekymre.
For nå skal jeg prøve å omfavne handlingsfasen, og når jeg kommer tilbake til vedlikehold, vil jeg aldri ta det for gitt igjen.
Mer:Hvordan bestemme om du skal gjøre en detox
