Vil du ha fantastiske abs? Kjøkkenet ditt er der den virkelige forskjellen er gjort - SheKnows

Katrina og jeg sier hele tiden at abs er laget med treningene dine, men avslørt med din ernæring plan. Trening, styrketrening og kondisjon vil definitivt forbrenne fett og styrke musklene, men hvis kostholdet ditt ikke er det beste, vil du ikke avsløre alt ditt harde arbeid. Det er her ernæring er nøkkelen. Så hva er avtalen? Er abs virkelig laget på kjøkkenet?

Relatert historie. Velmenende gaver du ikke bør gi noen som håndterer infertilitet

Mer: De eneste treningsartiklene du noensinne vil trenge for hjemmetrening

Det er denne tingen innen ernæring som heter totalt energiforbruk. Det er all energien som brennes av kroppen din på en dag. Den brytes ned til tre hoveddeler: termisk effekt av mat (TEF), basal metabolisme og fysisk aktivitet. TEF er energien det tar å bryte ned maten du spiser - tenk på fordøyelsen. Noen matvarer tar litt mer energi å bryte ned (som protein), noe som gir dem en høyere TEF. I gjennomsnitt er imidlertid TEF omtrent 10 prosent av din daglige kaloriforbrenning. Så er det

basal metabolisme, som står for alle kroppens normale funksjoner som å puste og tenke. Dette tar opp 50-70 prosent av kroppens totale energiforbruk. Til slutt er det fysisk aktivitet. Her brenner vi 15-30 prosent av våre totale energiforbruk. Dette inkluderer åpenbart å trene og gjøre din TIU -treningsøkter! Her er når du skal bygge vakre magre muskler.

Når det gjelder mat, er den mest kontrollen du har over kalorier ikke over hvor mye du brenner, men hvor mye og hvilken type mat du spiser. Du tar inn færre kalorier når du spiser sunn, god mat for deg, fordi frukt, grønnsaker og fullkorn er fullpakket med fiber som får magen din til å fortelle hjernen din at den er full. I tillegg spiser vi komplette proteiner, som vår organiske, ikke-GMO Perfekt passformprotein, øker metthetsnivået i maten enda mer. Når du spiser frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn, får kroppen din alle vitaminer og mineraler den trenger for vakker hud og hår. Tonede muskler og klar vakker hud?! Snakk om vinn-vinn.

Mer: 5 måter å holde deg frisk og i form før bryllupsdagen (selv med kakesmakingen)

Den beste måten å ta kontroll over det som går inn i kroppen din er ved å lage dine egne måltider. Vi vet at det kan være tidkrevende, men det er derfor vi elsker å tilberede måltider på søndager. Det kutter ut mye forberedelsestid for deg i løpet av uken. Katrina og jeg handler mat og bruker litt tid på å henge mens vi lager middager og lunsjer for uken. Vi tenker på det som en kjæreste! Det er tusenvis av enkle måltider på forhånd Tone It Up Ernæringsplan. Vi er for tiden besatt av våre Sitron honning over havre! Du kan lage en hel mengde av dem for uken, og så bare sette dem i kjøleskapet for å ta det på vei til jobb eller skole. De tar bokstavelig talt bare minutter å sette sammen. Når det gjelder middag, prøv vår Hakket + knasende sommer veggiesalat eller Slow Cooker Black Bean Chili! Begge er gode oppskrifter å lage på forhånd og ha gjennom hele uken.

Når det gjelder å avsløre abs, må du huske at både kondisjon og ernæring er viktig. Treningen din vil gi deg definisjon og styrke, mens kostholdet ditt gir deg vakkert hår og hud og avslører din sexy kjerne!

Mer:Hva kroppen din virkelig ønsker etter treningen (spoiler: Det er egentlig ikke donuts)

Karena Dawn og Katrina Scott er grunnleggerne av Tone It Up - et trenings- og livsstilsmerke.