Hørte det Fitness surr på kettlebells? Ikke bare er kettlebell et av de mest allsidige treningsverktøyene, kettlebell-øvelser gir deg en alt-i-ett-kondisjonstrening og styrketrening som kan brenne opptil 20 kalorier i minuttet. Derfor bør du ta en kettlebell og bevege deg.
Hva er en kettlebell?
Hvis du ikke har sett en kettlebell, er det en kanonkule av støpejern med håndtak. Du bruker den til å utføre dynamiske bevegelser som svingninger, rensinger og presser som beskatter en stor del av kroppens muskulatur.
Få full kroppsform med kettlebell-trening
I motsetning til tradisjonelle vektløftingsmetoder, jobber kettlebelløvelser med alle de store muskelgruppene samtidig, slik at du får en trening med hele kroppen med nesten alle trening. I tillegg isolerer kettlebell -øvelser ikke muskelgrupper som tradisjonell vektløfting, så hjertet ditt hastigheten går opp-og holder seg oppe-gjennom hele treningen, noe som betyr en stor fettforbrenning rutine.
Fordeler med kettlebell -trening
Kettlebell -trening har blitt veldig populær blant Hollywood -stjerner, profesjonelle idrettsutøvere og vanlige folk. Så hva er lokket til kettlebells?
Fordelene med kettlebell -trening inkluderer:
- Forbrenner opptil 20 kalorier i minuttet og bygger din kardiovaskulære utholdenhet til et høyt nivå.
- Øker din mobilitet og fleksibilitet og gir deg funksjonell styrke-styrke for virkelige bevegelser og omstendigheter.
- Arbeider alle dine store muskelgrupper i en enkelt trening.
- Hjelper deg med å få magre og sterke muskler på halve tiden av en tradisjonell trening - og med mindre utstyr også!
- Utfordrer deg mentalt fordi de innebærer å prøve å temme og erobre et stykke jern!
Kettlebell -trening får deg til å passe raskt
Med tradisjonelle treningsmetoder trenger du vanligvis å gå på tredemølle i 45 minutter, og deretter gå inn i vektrommet i 45 minutter. Kettlebell-treningsøkter er en kombinasjon av styrke og kardio, slik at du får bedre resultater på halve tiden av en tradisjonell frivekts- eller maskintrening-du svetter virkelig under en kettlebell-trening. Jo tyngre vekten er, desto høyere blir pulsen din, slik at du forbrenner mer fett.
Hantler vs kettlebells
Du lurer kanskje også på hvorfor du ikke bare kan svinge rundt en hantel som en kettlebell og få de samme treningsgevinstene. Her er bare noen få grunner:
- Håndtaket på en manual gir deg ikke mulighet til å bevege manualen jevnt og roterende i hånden din uten risiko for å miste den.
- Tyngdepunktet til en hantel er helt annerledes enn en kettlebells, så du får ikke den samme kjerneforsterkende eller kardiovaskulære treningen.
- Besværet med å prøve å bruke en hantel for kettlebell -øvelser gir ikke en jevn trening. (Prøv å svinge en 35 kilo hantel mellom beina; det er ikke lett!)
Prøv kettlebells - så blir du en fit kettlebell -fan
Jeg forstår hvis du er skeptisk, men stol på meg: Du kan løpe på tredemøllen i en time, deretter løfte vekter i en time og fremdeles ikke få de samme fordelene med en halv times kettlebell-trening.
Kjøp en ekte RKC (Russian Kettlebell Certified) kettlebell av støpejern for best ytelse og søk etter kettlebell -klasser og instruksjoner i ditt område ved å søke etter kettlebell -treningssentre som tilbyr instruksjoner fra RKC instruktører.
Mer om å komme i form med kettlebells
- Illustrerte kettlebell -øvelser
- Få den ultimate strandkroppen med kettlebells
- De beste 20-minutters treningsøktene
