Den siste måneden forpliktet jeg meg til å meditere i 20 minutter hver dag. Det var den eneste regelen. Sett deg ned, sett på timeren, lukk øynene og bruk noe nær a meditasjon teknikk i 20 minutter.
Mer: 5 Fordeler med en 3-minutters meditasjon
Jeg hadde prøvd å starte en meditasjonsøvelse i noen uker før, men hadde ikke klart å sette en konsekvent tidsplan. Når en kollega nevnte å gjøre utfordringen, syntes jeg det hørtes ut som den perfekte muligheten.
Første ting først: Hvis jeg skal være ærlig, savnet jeg tre dager på de 30 dagene, så jeg tok igjen dem ved å forlenge utfordringen med 3 dager. I løpet av utfordringen mediterte jeg på en rekke forskjellige steder. I en stol. I seng. Men også i bilen min - parkert, selvfølgelig - på en strand og til og med på et fly.
Dag 1-14: Ren sta vilje
I de to første ukene var det eneste som holdt meg i gang, en hardnakket vilje. jeg prøvde fokusert oppmerksomhetsmeditasjon
- Jeg ville sette meg ned og begynne å fokusere på pusten. Da ville jeg miste fokus titalls ganger i løpet av 20 minutter."Hei!" Jeg hørte meg selv si: "Fokus! Hva i helvete? Følg med!"
Det var ikke før jeg snakket med en kollega at jeg innså hvor kontraproduktivt det var.
"Hvordan går det med meditasjon?" spurte han.
"Fint. Jeg må finne ut hvordan jeg skal slutte å være en jerk for meg selv. " (Vent - hva sa jeg akkurat?)
"Hvordan det?"
“Jeg reagerer virkelig og reagerer på regler, og jeg føler at regelen er å fokusere på pusten din. Hver gang jeg mister fokus, blir jeg sint på meg selv for å ha brutt regelen. ”
Før jeg sa det, hadde jeg ikke skjønt at det var sant.
Dag 14-16: Testing av åpen overvåkingsmeditasjon
Jeg ble kontinuerlig frustrert over at jeg ikke klarte å holde hjernen fokusert, før jeg les denne analogien på Reddit:
"Mange tror de mislykkes i meditasjon med oppmerksomhet, bare ved å se på pusten, fordi de blir distrahert av tanker. Faktisk er det å være distrahert og deretter legge merke til distraksjonen og gå tilbake til pusten din. "
Så det å måtte bringe oppmerksomheten tilbake til pusten igjen og igjen var ikke et problem - det var poenget.
Etter det prøvde jeg i stedet å fokusere på alt som var rundt meg. Dette kalles noen ganger åpen overvåking meditasjon. I stedet for å fokusere på pusten, ville jeg sitte og være oppmerksom på sansene mine. Hør: bil. La det gå. Føl: Nakkespenning. La det gå. Lukt: Stearinlys. La det gå.
Dette syntes å hjelpe meg å være mildere med meg selv. Og etter et par dager gikk jeg tilbake til å prøve fokusert meditasjon.
Fokuset mitt vandret fortsatt, konstant, men omfokusering var en mye snillere prosess.
Dag 17: En ny teknikk
Tre uker i utfordringen besøkte jeg en venn hvis mor puster. Jeg fortalte moren hennes om meditasjonsutfordringen min, og hun anbefalte meg en teknikk, som hun kalte "å tappe inn i livmoren din." Hun hadde lært teknikk på en konferanse fra Rachael Jayne, som snakker om ideen om at kvinners energi kommer fra bekkenområdet (menn, derimot, kommer fra deres bryst.)
Mer:5 enkle tips for å bli meditasjonslærer
Ideen om "livmorrom" fikk meg til å føle meg en liten hippie -dippie, og jeg var ikke sikker på at jeg likte skillet mellom menn og kvinners "makt" -kilder (hva med transpersoner? Hva med kvinner med hysterektomi?), Men jeg var åpen for å prøve en ny teknikk.
Hun ledet min venn og meg gjennom en kort meditasjon ved å tenke seg å tenne et lys rett i bollen i bekkenområdet. Jeg kunne ikke unngå å føle at forskjellige deler av meg - min pratsomme, rasende hjerne, mine dempede, forvirrede følelser og kroppen min - så ut til å roe seg og koble seg til en. Jeg begynte å bruke denne visualiseringen i meditasjon, og også i øyeblikk følte jeg meg spesielt hektisk.
Dag 17–30: Fremdeles ikke Zen
På et lite antall dager befant jeg meg i en jevn følelse av fokus og bevissthet. De fleste dager ville jeg finne fokus for noen få åndedrag, og da ville hjernen min løpe av som en rastløs valp, og jeg måtte huske å ta den tilbake.
Jeg fant også ut at det var vanskelig å overbevise meg selv om at jeg fikk noen fordel samtidig som Jeg gjorde det, men når mine 20 minutter var over og jeg åpnet øynene, kunne jeg kjenne en forskjell mellom hvordan verden føltes da jeg begynte. Det virket tydeligere, men også lenger unna, og påvirket meg mindre direkte.
En annen fordel var at da jeg gikk til yoga, følte jeg at det var lettere å dukke opp og være i øyeblikket på matten i stedet for å kjøre huskelister gjennom hodet mens jeg var i hunden nedover.
Helhetsinntrykk
Jeg syntes det var virkelig verdt, og jeg skulle ønske jeg hadde satt utfordringen i mer enn 30 dager. Siden de 30 dagene er over, har jeg fremdeles meditert, men ikke vært så konsekvent med det, noe jeg vil bli bedre med. Selv om jeg ikke føler at jeg når en spesielt meditativ tilstand, føles det veldig hyggelig å lukke øynene og la hjernen min ikke løpe i en million retninger i seg selv.
De største tingene jeg lærte fra de 30 dagene var:
- Vær snill mot deg selv når du starter. Det er viktig å vite hva målet ditt er, men å bli frustrert når hjernen din vandrer, gjør deg ikke noen tjeneste.
- Å unnlate å fokusere er en del av prosessen. Omfavne det.
- Å gå bort fra alt for å fokusere bare på deg selv er en virkelig flott gave
En dag kan jeg til og med prøve å gjøre to forskjellige meditasjonsøkter om dagen - en om morgenen og en senere på dagen - men ah, babysteg.
Mer: 10 ting du kan gjøre for å oppnå velvære i år
