Gi barnet ditt et konkurransefortrinn ved å sørge for at det får næring til daglig trening og sportsbegivenheter.
"Ung idrettsutøvere vokser, utvikler seg og lærer, og de trenger eksepsjonell ernæring for å forbedre idrettsprestasjonene og gi liv til liv, sier sertifisert ernæringscoach. Jenny Giblin.
Ikke gjør maten til fienden
Vektstyringsproblemer og spiseforstyrrelser er ofte funnet å være mer utbredt blant studentidrettsutøvere, ifølge Giblin.
"Når du nærmer deg mat fra ernæringssynspunktet - uten å telle kalorier eller karbohydrater - og fokusere på antioksidanter, vitaminer og mineraler, vil du se mat på en helt annen måte som forbedrer livet ditt, ”sier hun forklarer.
Hold deg hydrert
"Ideelt sett bør du drikke minst halvparten av vekten din i gram vann hver dag, med minst to glass etter øv deg, ”råder Giblin, som anbefaler å drikke rent vann eller kokosnøttvann med sitronskiver eller bær å legge til næringsstoffer.
Spis godt hver dag
En idrettsutøver trenger ikke å spise den samme maten hver dag - det er mange sunne måter å blande ting på. Giblins retningslinjer gjør det enkelt å velge mat som gir næring til barnets kropp på en avrundet måte.
P
rotein
Skyt for 2 til 3 daglige porsjoner protein. Gode proteinkilder inkluderer magert kjøtt, egg, spinat og havregryn.
"Hundre kalorier spinat eller grønnkål inneholder dobbelt så mye protein (ca. 11 gram) som 100 kalorier biff (ca. 5 gram)," sier Giblin.
Frukt
Sikt på 3 til 4 porsjoner frukt hver dag. De ferskeste fruktene er de som er lokalt i sesongen. Nyt det grunnleggende - for eksempel epler, bananer og appelsiner - og eksperimentere med mer eksotiske alternativer som pasjonsfrukt og dragefrukt.
Kalsium
Kalsium gjør kroppen bra! Du finner kalsium i melk, ost og yoghurt.
"Hvis du har matallergi, bør du vurdere kokosmelk og kokosnøttolje," foreslår Giblin.
Grønnsaker
Barnet ditt trenger 5 porsjoner grønnsaker i tillegg til det daglige inntaket av frukt. Se etter oppskrifter med søte poteter, snap erter, cherrytomater og andre grønnsaker.
Karbohydrater
Unge idrettsutøvere bør spise 3 til 5 porsjoner karbohydrater hver dag. Gode kilder til karbohydrater inkluderer frokostblandinger, brød, granola, pasta og ris. Hvis du har en glutenallergi eller sensitivitet, kan du se etter glutenfrie versjoner.
Spis lett til tungt for optimal ernæring
"Fordøyelsen bruker mesteparten av kroppens energi, omtrent 70 prosent," forklarer Giblin. "Start med frukt og grønnsaker, og fortsett deretter til karbohydrater eller proteiner for å sikre at kroppen din bruker energi effektivt og absorberer næringsstoffene i maten."
Tillegg når det er nødvendig
Kosttilskudd tar ikke stedet for ernæring som kommer fra hele matvarer. Kosttilskudd kan imidlertid hjelpe til med å erstatte næringsstoffer, væsker og elektrolytter som din idrettsutøver bruker mens han forbereder seg på sporten sin.
Ta en matbit før du trener
"Å spise litt før en treningsøkt kan hjelpe en utøver til å ha mer utholdenhet og styrke under treningen og mindre ømhet etter treningen," sier en registrert diettist Ilana Muhlstein. "En halv kopp servering med usøtet eplemos er som et energiskudd på 15 gram karbohydrater. Det vil gi øyeblikkelig drivstoff for atleten din skal brenne av under treningen. ”
Nyt en godbit etter trening
Sjokolademelk er en perfekt gjenopprettingsdrink, sier Muhlstein. "Den har det perfekte forholdet mellom karbohydrater og protein som kan forhindre ømhet og kramper senere på dagen."
Og barna elsker det!
Mer om idrettsutøvere
Fordelene med lagidrett
Den ideelle menyen for turneringsdagen
Når jenter tar sport for langt
